ディズニーのお土産をいただきました。

フルーツチョコレート！

メロン　バナナ　イチゴ　オレンジ

どれも　いい(*^。^*)

これ、スタッフ間で取り合いになりますね

こういう取りあいは院長権限いっさい関係なくやられます。

って　言いながら、もう６つ目を口にいれております

仲Mさんおいしいお土産をありがとう

千葉リーフ整体院　稲葉

を、ブランチの市原先生からいただきました～(^^♪

ふわふわの生地に、た～っぷりの、餡子とクリーム！

疲れた体には、やっぱり甘い物ですねぇ（●＾o＾●）

しっかり糖分チャージができました☆

これで、今日一日バッチリ頑張れます！

市原先生、いつもありがとうございます!(^^)!

千葉リーフ整体院　稲葉　渡邉　志水　鈴木

こんにちは！　鈴木です！

3週にわたって、ボディメイクをする上で大切になってくるエネルギーについて書いていこうと思います！

成人のエネルギー必要量を構成するのは…

〈安静時代謝率〉〈身体活動〉〈食事誘発性熱生産〉

の3種類です。

その中でも今週は「安静時代謝率」について!!

安静時代謝率は総エネルギー必要量の要素の中で最も大きく、1日の消費エネルギーの中で60～75％を占めます。これは呼吸、心機能、体温調節などの正常な身体機能を維持するために必要なカロリー量であり、

1日中何もせずに横になっていても消費するエネルギー。いわゆる「基礎代謝」というものです！　　安静時代謝率を高めることはカロリーが消費しやすくなる。＝痩せやすい体になる！ということです！

では、どうすれば安静時代謝率は高まるのか。

安静時代謝率を増加させる要因は・・・

　→除脂肪組織の増加、年齢、成長、異常体温、月経周期、甲状腺機能の亢進

　一方で、低下させる要因は・・・

      →低下カロリー摂取、徐脂肪体重の減少、甲状腺機能の低下

つまり、過度のカロリー制限をすることで減量をさせたとしても、それは徐脂肪体重（筋肉量）が減少していることを意味します。

そうなると、元の体重に戻りやすいというだけでなく、減量しにくい体になってしまうのです。

以上のことから、過度のカロリー制限によるダイエットは一時的に大きく体重を落とす事が出来ますが、トータルで考えると何も良いことはないのでオススメできません。

食事制限はほどほどに、あとは運動をメインに取り組んでみましょう！

詳しいことはリーフで鈴木を捕まえて聞いてみて下さい!(^^)!

千葉リーフ整体院　鈴木

北海道のお土産をいただきました。

『とば』

しかも柔らかいらしい！

最近、禁酒していた私ですが、これは日本酒解禁しちゃいます(*^。^*)

それにプラスしてＴ田さんには北海道のすすきの情報も教えてもらっちゃいました。

注　エロ系ではありません　(笑)

月末に札幌出張があるので夜にそのお店に行ってみようと楽しみです。

注　エロ系ではありません！

いつもいつもありがとうございます！！

千葉リーフ整体院　稲葉

みなさんこんにちは！

冬本番、非常に寒い日が続いていますが、体調管理はバッチリでしょうか？？

今日は冬の寒さからカラダをあたためて守ってくれる「生姜」を紹介していきます！

生姜は3世紀以前に中国から伝えられ、以来、薬効の高い食物として人々の暮らしに

とけこんでいます！

強い辛みは、ジンゲロンとショウウガオールによるものです。

ジンゲロンは血行を促進してカラダをあたためる作用があるので、

風邪のひきはじめや冷え性、生理痛に有効です！殺菌効果も高く、生ものにも添えます！

ショウガオールは特に抗酸化作用が高く、抗がん性があると言われ、アメリカ国立ガン研究所が定めた

「ガン予防が期待できる食品」にも選ばれています！！

おいしい生姜を選ぶポイントは「ふっくらと形がよく、かたいもの。また傷がないもの」が良いですよ(*^_^*)

おいしく食べてカラダをあたためるには、生姜と蜂蜜を熱湯で溶かしものを飲むとＧoodです♪

みなさんもカラダを内からあたためてくれる生姜をぜひご賞味ください(^^♪

ハワイのお土産をいただきました(^^♪

マカダミアナッツのチョコで～す♪♪

コレ本当に好きなんです！！　

毎日食べたい(笑)

程よい甘さのミルクチョコレートの中に、大粒のマカダミアナッツ。。。

これが、たまらないんです～(´ω｀●)

さっそく、食後のデザートにいただいちゃいました☆

O倉さん、わざわざありがとうございました！

寒いので風邪をひかない様に気をつけて下さいね(*^_^*)

千葉リーフ整体院　渡邉

おはようございます！渡邉です(*^。^*)

ここ最近、めっきり寒くなって、空気が乾燥してきましたね～(*_*;

空気が乾燥してくると、肌や唇が乾燥しますし、なにより、『喉』がイガイガしたりしますよね(-"-)

今日のちょいネタは、　『イガイガ喉』　の対処法を紹介しちゃいます☆

１、日常生活

・温める→喉（首）の周りを温めると、菌の増殖を防げます。　マフラーやネックウォーマーを活用しましょう！

・マスク→これは鉄板ですよね！マスクで保湿することで、イガイガが軽減されます！

２、食事

・のどあめ→常にカバンの中に入れておきたい１つです。舐めることで、唾液が分泌され【のどを潤す手助け】になります！　ハチミツが入ってるものとかオススメです☆

・マシュマロ→マシュマロを３、４個食べましょう！　マシュマロに含まれるゼラチンが喉の炎症を和らげてくれます☆　お肌にもいいので、小腹が空いた時のおやつにしても◎

・大根ハチミツ→別名〔咳止めミツ〕と言われるほど効果抜群！　困った時は、これを飲みましょう☆

・熱燗→意外なところでコレ。発汗作用もありのどを潤す効果があるので、お酒が飲めるなら、試す価値アリ！　たまご酒にすると栄養も補給できますよ☆

その他にも、市販のトローチやのどぬーるスプレーなども、のどのイガイガに効果的です（●＾o＾●）

のどのイガイガにNGな対処は、喉を冷やす・刺激物を食べる・・・などです！

のどのイガイガで困った時は、ぜひちょいネタをお試し下さい(^_^)v

以上、渡邉でした～

こんにちは！　鈴木です！

季節はすっかり冬ですね。　日に日に布団を出るのが辛くなってきました…

今日は腕の裏側　「上腕三頭筋」のトレーニングを紹介します。

腕のたるみが気になる方、引き締めたい方にはオススメです！

（1）イスなどの高さがある台に背を向け、指は体側に向けた状態で台に手を付けます。

（2）足を伸ばし、腕を下げていきます。　この時肘があまり外に逃げないように注意！

（3）90度程度肘を曲げたら元の位置に戻ります。　キツイ人は肘を曲げる角度が浅くてもOK！　10回から15回反復できる深さで調整しましょう！

1分程度のインターバルを挟んで3セット頑張ってみましょう！　　1日おきに行えば少しずつ引き締まってきますよ！

千葉リーフ整体院　鈴木

みなさんこんにちは！

ハロウィンも終わり、早い所ではもうクリスマスの装飾が出ている所もちらほらとありますね!(^^)!

今回は、クリスマスケーキには必需品の「イチゴ」を紹介していきます(^^♪

いちごは江戸時代にオランダ船によってもたらされた果物なんです！

そんないちごはビタミンＣ、葉酸、食物繊維がたっぷり！なんと一日10粒食べるだけで風邪予防にもなると

言われているんです！

おいしく食べるコツは、ヘタをとってから洗ってしまうとビタミンＣが流出してしまうので、流水で5分ほどつけてから洗うとＧoodです！

ハウス栽培のイチゴは12月から旬をむかえます！

みなさんもこの時期においしく、またビタミンＣが豊富で風邪の予防にもなるイチゴをご賞味いかがですか(^^♪？

こんにちは～渡邉です！

今日のちょいネタは、『食欲を抑える食べ物』です！

秋って美味しいモノが多いですよね～(*^。^*)

でも、油断していると、食べ過ぎに繋がっちゃうんですよねぇ・・・

今日は、そんな食べ過ぎを防ぐ食べ物をピックアップしました！

１、たまご・・・意外ですが食べることで、急激な血糖値の上昇が抑えられ、かつ腹持ちがいいので、食べ過ぎ防止になります☆　ポイントは茹でることで、カロリーが減るのでダイエットにも◎

２、サバ・サンマなどの青魚・・・食べると脳内の食欲を抑える物質(ヒスタミン・ヒスチジン)が増えるため、食べ過ぎ防止になります！

３、鶏肉・豚肉・・・青魚同様、食欲を抑える物質が豊富に含まれます☆　良質のタンパク質も一緒に摂取できるのが嬉しいですね♪

４、キノコ・アボカド・・・食物繊維が豊富なので、お腹に溜まりやすく、アボカドには美容成分がたっぷり含まれるので、女性にオススメです！

無理に食欲を抑えるのはストレスになりますので、食材を使って上手に食欲をコントロールをしましょう（●＾o＾●）

これから飲む機会が増えてくる方は、今からコントロールする癖をつけておくと安心ですね☆

以上、渡邉でした～(^^♪