こんにちは～渡邉です(*^。^*)

気付けば３月最後のちょいネタですね！

さて、今回のちょいネタは『和食』です(^^)　和食は、究極の美容食とも言われているんですよ♪

そこで４月から始まる新生活、朝ごはんからガラっと変えてみるのもいいのかな～なんて思ったのでピックアップしてみました☆

【究極の和食】

①白米 → 炭水化物が多く含まれるため、カラダのエネルギー源として◎　その他、ビタミン・ミネラルも含まれています(^.^)　カロリーが気になる方は、"玄米"や"もち麦"を混ぜてみましょう♪

②みそ汁 → 良質のたんぱく質・ビタミン・ミネラル・アミノ酸が多く含まれ、美肌効果や便秘解消・そして脂肪燃焼効果など、女性に嬉しい効果があります♪

③焼き魚 → とくに"鮭"は、スーパーアンチエイジングフードと呼ばれ、体の老化を防いだり、美肌・美白効果、育毛効果などがあります！　食べる時は皮ごといただきましょう☆

④納豆 → 新陳代謝を活発にし綺麗な肌を作ります。またヒアルロン酸を超える保湿効果が期待できるので乾燥肌の方は積極的に摂ると◎

と、和食を食べることで得られる効果は、たくさんあります!(^^)!

ちょっと早起きして、朝からしっかりエネルギーてみませんか？

朝が難しい方は、夕食を和食にするのもオススメですヽ(^o^)丿

以上、渡邉でしたー　

N村さんから伊豆のお土産いただきました

「取りあいにならないように」といただきましたが、

おそらく、なるでしょう。。。

院長の権限をつかって・・・・(*^^)v　なんとかします

素敵な景色と美味しい料理を存分に楽しめるなんて羨ましいです。

わざわざありがとう(*^。^*)

千葉リーフ整体院　稲葉

H部さんから、草餅と桜餅をいただきました～(*^。^*)

この２つを見ると、春を感じますねぇ♪

お味の方はというと・・・

どちらも甘さがしつこくなく、とても上品!(^^)!

何個でも食べられてしまいそうです☆

鼻から抜ける香りにも癒されました（´∀｀●）

H部さん、お忙しい中美味しいお菓子をありがとうございます！

甘さと香りを楽しめる２品でした♪

千葉リーフ整体院　渡邉

美Mさんにコーヒーをいただきまいた。

元町コーヒー！飲んだことないですが、スタッフの志水のお気に入りらしく、かなり美味しいらしい(*^。^*)

最近、ちょっとしたマイブームがコーヒーなので、初めてのコーヒーは楽しみです！

早速今日のブレイクタイムにいただきます。

わざわざありがとうございます(*^。^*)

千葉リーフ整体院　稲葉

みなさんこんにちは！！

今日はヨーグルトについて紹介していきたいと思います(^^♪

みなさんご存じのヨーグルト。

花粉症やダイエット、便秘改善！さらにインフルエンザ予防など効果は絶大！

食べるタイミングもコントロールすれば、さらに効果を上げることが出来るんです(^^))

食べるタイミングは食後が最適です！

乳酸菌は胃酸に弱いので、空腹時に摂取すると効果が減少してしまうのです(T_T)

さらに効果を高めるポイントですが、乳酸菌の働きを活発にするために

その餌となるオリゴ糖や食物繊維をふくむ食材を合わせるとＧｏｏｄです(*^。^*)

オリゴ糖は、リンゴやハチミツなど！食物繊維はいも類やレーズン、プルーン、イチジクなど！

みなさんも上手に組み合わせて、腸内環境を整えていきましょう♪

Ｓ井さんからお菓子の差し入れをいただきました！

以前いただいてスタッフに大好評だったシュガーバターの

お菓子に加えて、草加せんべい！！！

甘い物としょっぱい物、、、とまらなくなります！(笑)

このせんべい、開封した瞬間に醤油のこうばしい良い香りがして

やみつきになる美味しさ！！！

たまりません。。。

いつも美味しい差し入れをありがとうございます(^^♪

千葉リーフ整体院　　スタッフ一同

こんにちはー渡邉です(*^。^*)

今日のちょいネタは、　【マスク頭痛】　について紹介します☆

最近は、風邪・花粉症対策の他にも、ファッションとして取り入れる「だてマスク」なんかも良く耳にします。

女性の場合、すっぴんを隠せたり、肌の保湿、小顔に見せてくれる　など、美容面でも大活躍ですよね！

そんな使い勝手抜群のマスクですが、頭痛を引き起こす原因になっているかもしれません＼(◎o◎)／！

その原因が何かと言うと・・・

長時間マスクをしていることで、マスク内に二酸化炭素が溜まってしまい、吸った空気から得る酸素の量が減ってしまうからです。

空気中から得る酸素が減れば、カラダや脳は酸欠気味になってしまうので、頭痛に繋がりやすくなります(*_*;　

もし、長時間マスクをつける場合は、立体型のマスクや、パッケージに息がしやすいなどの記載があるものをつけましょう!(^^)!

日頃マスクをする方、最近、頭痛がなかなか治まらないと感じている方は、マスク選びに気をつけて下さいね☆

以上、渡邉でした～

「予約をすっぽらかしてしまって、すみません」

とお菓子をいただきました。

最近、整体や美容。飲食業界でも無断キャンセルいわゆる、ばっくれ　をする方が多くなってきているようです。

しかも、別にそれが悪い事、マナー違反だという認識が薄い、もしくは皆無だという人も多いらしい。

そんな中、リーフにはほとんどそういう方はいません。

例え理由があってそうなってしまったとしても、きちんとこちらに気を遣ってくれる方が多いです。

美味しいお菓子を貰えて嬉しいですが、それよりも、気持ちが嬉しかったです。

リーフは素敵な患者さん達に恵まれていて幸せです。

千葉リーフ整体院　稲葉

こんにちは！　鈴木です！

暖かくなってきたと思いきや今日は一転して寒空に雨のおまけつき。

春本番はもう少し先ですかね(^_^;)

前回のブログで「サルコペニア（筋量の減少）」について書きましたが、トレーニングなど何もしなかった場合

具体的にどれくらいの数値の減少があるのか書いていきます。

一般的に筋力のピークは３０歳前後と言われていて、それ以降は低下する一方です。

30～40歳では年間約0.2キロの筋量を失い、５０歳になるとその倍以上の毎年0.5キロの筋量を失います。

年間0.2キロなんて大したことないじゃん！　と思うかもしれませんが一年一年積み重ねると減少量も増え、

気付いたら足が上がらずに歩けない。なんてことにもなり兼ねません。

さらに筋量減少のやっかいなところは、

筋量が減少していることと同時に脂肪も増えているので体重として数字に出づらい

というところにあります。

男性にも女性にも日頃から体型を体重を基準にして見ている人が多いですが、

自分の身体の動きの感覚や鏡ごしの姿で変化に気づくことができると良いですね！

大事な事は貯筋をすること。腕立てやスクワットなどの運動で筋量を維持、向上することは可能です。

危ないと思ってから運動に取りかかるのではなく、日頃から運動習慣を身につけておきましょう(^^)

千葉リーフ整体院　鈴木

S井さん、こだわりのお茶をいただきましたー(^^♪

ティーバックなんですが、

お茶っ葉から淹れたような、キレイな色と香り、

そして飲んだ時の味わいの深さに驚きです＼(◎o◎)／！

ぜひ、和菓子と一緒に頂きたい一品です！

Ｓ井さん、美味しお茶をありがとうございました！

千葉リーフ整体院　稲葉　渡邉　志水　鈴木