みなさんこんにちは！

新年を迎え寒さが一層厳しくなってきましたが、お風邪などは

ひかれていませんか？？

外出時はしっかりと防寒して、カラダを冷やさないように

してくださいね！！

今日は「納豆」を紹介していきたいと思います！

みなさんご存じの納豆！かなり栄養価が高く、

細胞の成長や再生を促進してくれる「ビタミンＢ」や

血栓を予防し、血液をサラサラにしてくれるナットウキナーゼ、

新陳代謝や老化防止のポリアミン、排毒効果のある納豆レシチンなど

私達のカラダにとって嬉しい効果が盛りだくさんなんです(^^♪

ただ、食べる際に気をつけていただきたいことは、ナットウキナーゼは加熱すると

栄養が損なわれてしまうので、加熱はなるべく避けましょう！！

また、賞味期限ぎりぎりまで置いておいた納豆は、非常に栄養価が高くなるのでＧｏｏｄです(^^)

しかし、なんでもそうですが食べ過ぎには注意が必要です！

一日1～2ﾊﾟｯｸを目安に食べると良いでしょう(*^^)v

みなさんも豊富な栄養をもつ納豆を食べて、カラダを内から健康にしてみてはいかがでしょうか(^^)？

ミルフィーユをいただきました。

Ｓ井さんのお気に入りらしいです。

ご自身のお気に入りを紹介してくれるのってなんかすごく嬉しいです！

私のお気に入りはなんだろう？？

たくさんありすぎて・・・

Ｓ井さん、わざわざありがとうございます！

千葉リーフ整体院　稲葉

こんにちはー渡邉です（●＾o＾●）

今日のちょいネタは『太りクセ』です！

お正月で、体重が増えてしまった方も少ないのではないでしょうか？？

増えてしまったものは、なんとか早めに対処したい所(>_<)

今日は、太るクセをピックアップしますので、ぜひチェックしてみて下さいね！

１、早食い→仕事が忙しいと早食いになりがちですよね^_^;　早食いは胃腸に負担をかけるうえ、消化が悪くなるので太りやすくなります！　食事はゆっくりよく噛んで頂きましょう☆

２、ストレス発散に食事→お腹が空くとイライラしやすくなることは自然な感情ですが、逆にお腹を満たすことで感情が落ち着く人がいます。　それを続けていると・・・結果はわかりますよね(^_^;)？？

３、もったいない食い→ちょこっとだけ残ってしまったからと、お腹がいっぱいなのにつまんでしまっているのは危険です！　料理の作りすぎに気をつけたり、自分の身体とよく相談してから食事をしましょう！

４、夜更かし→睡眠不足になると、食欲を調整するホルモンが分泌異常を起こし、食べたい気持ちが高まります(>_<)　睡眠はしっかり取りましょう！

お正月休みのクセが抜けず、４つの事をしちゃってませんか？？

痩せるために、生活習慣から見直しましょうね(*^_^*)

以上、渡邉でした～

ブランチのアロマスタッフ、成田さんから

博多のお土産とチョコレートをいただきましたー(*^。^*)

人数分、キレイにラッピングしてくれる所が素敵です☆

流石、トランクの癒し系女子(笑)

週の半ばで、体と頭が疲れてくる頃なので、甘いおやつは最高のご褒美になりそう♪♪

今日のおやつにいただきまーすヽ(^。^)ノ

千葉リーフ整体院　稲葉　渡邉　志水　鈴木

クッキーをいただきました。

９種類入っていて、シナモンが香るものや、ホワイトチョコのものや、、、、

その中でもイチゴのクッキーは最高です(*^。^*)

最近　リーフルールで甘い物１つ食べたら腹筋１０回　というものがあるのですが、

こんな美味しいものの為なら１００回２００回やれそうです！

今ブログを書きながら、すでに１５０回やらなくてないけない個数を食べてしまっています。。。

腹筋などうでもいいのですが

これ本当においしくて見た目もいいのでオススメです。

仲Ｍ先生　さすがです！　お酒だけでなく美味しいくてかわいいお菓子も知っているなんて(*^。^*)

いつもありがとうございます。

千葉リーフ整体院　稲葉

こんにちは！鈴木です！

今日は「脂肪と体脂肪」について書いていこうと思います。

まず、三大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質）が1ｇあたり何kcalのエネルギーを持っているかご存知でしょうか？

炭水化物→4kcal

たんぱく質→4kcal

脂質→9kcal

炭水化物、たんぱく質と脂質は倍以上持っているエネルギー量が違い、

前回書いたようにエネルギーの循環の関係上、余剰エネルギーはどんどん脂肪に変換されていくので、体重が増加する理由はわかっていただけると思います。

では仮に・・・

最近では一番身近なお正月。　長期休みを利用してダラダラ過ごしていたとします。

仕事をしているときは消費カロリーが700ｋcal、摂取カロリーが2000kcal。一方、お正月休みに同じカロリー（2000ｋcal）を摂取してほとんどカロリー消費しない場合、

活動的な日に比べて約700kcalの余剰エネルギーが発生します。それが10日間続くと7000kcalにもなりますね^_^;

脂肪は1ｇに9kcalのエネルギーを持っているので、この余剰エネルギーが全て脂肪に変換された場合

7000÷9ｋcalで約800ｇの脂肪になります。

体脂肪は、脂肪細胞の集まりで体積の80％が脂肪、残りが水やたんぱく質なので、

800ｇの脂肪が蓄積するという事は、1ｋｇの体脂肪が蓄積することになります。

食生活を変えずにダラダラ過ごす日が続くと、活動的な日に比べて、10日間で1ｋｇ体重が増える計算です・・・

お正月にゴロゴロ過ごしているとすぐに体重が増えてしまう理由がよくわかりますね。

お正月休み以外に、加齢や運動不足で基礎代謝が低下しているにも関わらず、いつまでも食べる量が変わらない方々も注意が必要ですよ！

千葉リーフ整体院　鈴木

皆さま、新年あけましておめでとうございます！

本年も千葉リーフ整体院をどうぞよろしくお願い致します！

新年1回目に紹介する食材は「ブリ」です(^^)

冬に旬をむかえるブリ、、、ブリ大根や照り焼きと煮たり焼いたりと

バリエーション豊富でとても美味しいですよね(*^。^*)

ブリは非常に栄養価が高く、良質のタンパク質や

脳を活性化するＤＨＡ、血栓を防ぐ働きをするＥＰＡを多く含んでいるんです(*^。^*)

また、ビタミンＢ１とＢ２も多く含んでいて、不眠症の緩和や疲労回復効果や中性脂肪を下げ、

皮膚を健康に保ってくれます(^^)

美味しいブリを選ぶポイントは、切り身で販売されている場合

脂は実の中にまざって入っている為、身が白い方が脂がのっているんです(^^♪

みなさんも豊富な栄養を持つブリをご賞味いかがでしょうか(^^♪

みなさんでどうぞ！！と、クッキーをたくさん頂きました～♪

ステラおばさんのクッキーです♪♪

ここのクッキー美味しいんですよねぇ(*^。^*)

鼻から抜けるバターの香りに思わず笑みがこぼれてしまいます（●＾o＾●）

甘いモノ好きのチーム・リーフにとっては最高のおやつになりそうです☆

さて、このクッキーが何日で無くなるか・・・

Sさん、たくさんのクッキーをわざわざありがとうございます！！

みんなで仲良くいただきますヽ(^o^)丿

今年はお互い、変化の年にしていきましょうね♪

千葉リーフ整体院　渡邉

スペイン　バルセロナのお土産です！！

外国のお菓子ってなんか食べるのわくわくします(*^。^*)

どんな味なんだろ。　めちゃくちゃ甘いのかなー苦いのかなー

子供に戻った気持ちでいただきます。

そして、ぶどう！

これは、スペインでは年越しに１２粒のぶどうを食べるという習慣があるらしい。

しかも緑のぶどうを

これから、タイムスリップした気分でぶどうもいただきます。

前Ｄさん楽しいお土産とお話をありがとうございます。

千葉リーフ整体院　稲葉

こんにちは～渡邉です(*^。^*)

今年も、みなさんのお役に立つ、ちょいネタを発信していきますので、よろしくお願い致しますm(__)m

新年、最初のちょいネタは、自宅で簡単に出来る【蒸しタオル】を使った、美容法をピックアップします☆

では、早速チェックしていきましょう！！

１、肌のくすみ・クマの改善

温かい蒸しタオルを顔に乗せることで血行が促進され、くすみやクマなどの改善になります☆　

さらに、温めた後に冷やすことを、２～３回繰り返すことで、更に美容効果がUPします♪

２、老廃物や汚れを排出

蒸しタオルで肌の温度が上がることで、肌表面の毛細血管が拡張され血流が良くなり、余分な物を排出しやすくなります！

夜のクレンジング前に蒸しタオルで温めることで、毛穴の黒ずみなども取れやすくなるのでオススメです♪♪

３、むくみ改善

蒸しタオルで顔を温めることで、血行が良くなり、顔・まぶたのむくみを改善することができます！

肌のくすみ・クマの改善の時と同様、温めた後に冷やすを繰り返すことで効果がよりUPします☆

４、眼精疲労

目を蒸しタオルで温めることで、目の周りの筋肉がほぐれ、疲労回復に繋がります！

目の周りのツボも同時に刺激できるので、目が疲れたと感じた時は、早めに蒸しタオルで対処しましょう☆

”温める”という一手間をかけることで、様々な効果が得られます☆

熱すぎるタオルは、肌に負担がかかりますので気をつけて下さいね!(^^)!

以上、渡邉でした～