みなさんこんにちは

禁酒21日目

ついに3週間という期限の最終日になりました

始める前とコンデションは雲泥の差

睡眠も途中で起きることなく朝までぐっすり

食事も偏りが少なくなりました

これらの影響か肌がきれいになってきた気がします

体重も2キロ減り、知人からもやせたと言っていただきました！

今後は、禁酒ではなくうまく付き合っていこうかと思います

最後に私が禁酒中におこなったことを書いていきます

・炭酸水に切り替える

・お酒を飲むことでのデメリットを考える（なるべく詳細に）

・お酒を飲まない事でのメリットを考える（なるべく詳細に）

・運動や読書など、学びや結果、達成感が得られることを一日に一回はおこなう

・コンビニに寄らない

・お酒のコーナーに行かない

・禁酒アプリをいれて、非摂取カロリーや使わなかったお金を視覚化する

などです。

なかなか頑張った自分！

こういった積み重ねで達成できるかと思います

禁酒をしたい方は是非取り入れてみてください。

このシリーズは一旦ここで終わります

ご視聴ありがとうございました！またなにかチャレンジを行う際はブログにのせていきますので

是非見てみてください。

千葉リーフ整体院　副院長　志水

みなさんこんにちは

決めたことは意外と長く続く志水です

習い事も昔からずっと同じものをやっております

ダンスも今年で19年目。。。これからも頑張ります！

禁酒を始めて20日が経ちました

3週間という期間もあっという間に過ぎ去りました

意外と頑張れるなと思いました

やめてから気が付いたことは

「睡眠の質の向上」

「味覚が正常になる」

「精神的にも落ち着いた時間が保てる」

等々メリットの多いことがばかりでした

やはりドーパミンの影響なのか、飲まない期間が長くなれば長くなるほど

飲みたい欲求はどんどん薄れていきます

この調子で飲まなくても大丈夫であれば、そのまま続けてみようかと思います

やはりお酒は百薬の長ではないのかも。。。

今後も上手に付き合っていきたいと思います

千葉リーフ整体院　副院長　志水

みなさんこんにちは

一回の歯磨きで２種類の歯磨き粉を使っている志水です

二回磨かないとスッキリしないんです

連日の気温の高さが本当におそろしいです

熱中症で搬送される方も多いとのこと

皆さまくれぐれもお気をつけてください

禁酒もいよいよラストスパート

睡眠の質もかなり上がり、頭の回転も速くなったような気がします

今回はお酒を飲むことで発生する物質についてのお話です

その物質の名は「アセトアルデヒド」

みなさんこんにちは

家の掃除にハマっている志水です

禁酒を始めると、今までと趣味嗜好が変わってくると聞いていましたが本当でした

掃除、特に角などの細かなところを綺麗にするのにハマっております

お酒をやめて、肝臓を元気にしよう習慣をおこなっているのですが

その中でも、美味しくて効果のある食材を紹介していきたいと思います

それは、、、「タコ」です

タコの栄養価はとても高く

マダコ１００ｇ　あたり

・エネルギー：70kcal
・たんぱく質：16.4g
・脂質：0.7g
・炭水化物：0.1g
・脂肪酸
　・飽和脂肪酸：0.07g
　・一価不飽和脂肪酸：0.03g
　・多価不飽和脂肪酸：0.14g
・ビタミン
　・ビタミンA（レチノール）：5μg
　・ビタミンD：0μg
　・ビタミンE：1.9mg
　・ビタミンK：Tr
　・ビタミンB1：0.03mg
　・ビタミンB2：0.09mg
　・ナイアシン：2.2mg
　・ビタミンB6：0.07mg
　・ビタミンB12：1.3μg
　・葉酸：4μg
　・パントテン酸：0.24mg
　・ビオチン：-
　・ビタミンC：Tr
・ミネラル
　・ナトリウム：280mg
　・カリウム：290mg
　・カルシウム：16mg
　・マグネシウム：55mg
　・リン：160mg
　・鉄：0.6mg
　・亜鉛：1.6mg
　・銅：0.3mg
　・マンガン：0.03mg

特に良質なたんぱく質やビタミン　アミノ酸を含んでいます

タコは90%が筋肉で出来ているため、低カロリーかつ高たんぱく

アミノ酸で言うと「タウリン」が抜群

肝機能向上にはもってこいですね

ちなみにタウリンは水溶性

生食かスープ、鍋などおススメです

皆さんも肝機能向上のために是非召し上がってみてください

千葉リーフ整体院　副院長　志水

みなさんこんにちは

突然の雷や大雨に、内心テンションが上がってしまっている志水です

禁酒も10日目

禁酒をすると甘いものが食べたくなります

これはいったいなぜなのか

昔から甘い物はあまり得意ではなく、食べる習慣もなかったのですが

禁酒中の今、何故だかあんぱんと生クリームを欲しています

不思議に思い、調べてみると

以前お話したドーパミンはなんと甘い物を食べても出るようです

なんだか納得

前にお酒をやめていた期間中もあんぱんにハマり、なんでなのかなと思っていましたが繋がりました

しかし、食べすぎてしまうと体重も増加してしまうので注意します

カロリーオフの甘い食べ物もあるのですが、あまりとらないようにしています

人工甘味料の危険性　意外とすごいんです

次回はそのお話をしていきたいと思います

禁酒３週間も折り返し地点

炭酸水で頑張ります

千葉リーフ整体院　副院長　志水

みなさんこんにちは

禁酒も9日目になりました

毎朝快調です！

起き抜けからいろいろなことに意欲的で、お弁当作りなどもたのしくおこなってます

肌も綺麗になった気がします

このタイミングで肝機能を上げていこうと思い、乾燥しじみを毎日食べるようにしています

しじみは肝機能向上に良いとご存じの方も多いかと思いますが、なんで肝機能に良いのかを知っている方は正直少ないです

なので、今回はしじみが肝機能向上に良いとされる理由をお話していきたいと思います

しじみ　

プロフィール　

しじみとは、シジミ科シジミ属の二枚貝

出身地　淡水または淡水と海水の混ざり合った箇所

殻は約3.5㎝と小さく、色は暗褐色から漆黒色をしています

日本の一般的にしじみといわれるのもは、大きく分けて「せたしじみ」「ましじみ」「やまとしじみ」が知られています

水産物としてよく取り扱われているのは「やまとしじみ」です

しじみの成分

カルシウムや鉄などのミネラル、ビタミンB12、ビタミンB2、ビタミンAなどのビタミンが大変豊富に含まれています。

またアミノ酸の一種であるオルニチンも多く含まれています。

このオルニチンがポイント

オルニチンとはアミノ酸の一種で、私たちの身体にも存在しており、血液に溶け込んだ状態で体内を巡り、アンモニアの解毒を担ったり、肝機能を保護するなど重要な働きをしています。

他にも「タウリン」と「ビタミンB１２」もはずせません

タウリンもオルニチンと似ていて肝機能を助け、血糖値や血圧を正常にし、脂肪肝を防ぎ、疲労感を軽減してくれるそうな。

ビタミンB12もまた肝機能を助けてくれて、腰痛や肩こりを解消し、貧血・神経障害・慢性疲労を改善するとありました。

肝機能御三家と言っても過言ではありません

ちなみに効果は私の中で検証済み

一年前の健康診断では肝機能がB判定で正直しょぼんでした

今回、春の健康診断では肝機能がA判定！

これは続けるしかない

しじみには美肌効果もあるので、禁酒とプラスして肌の実感もあったのかもしれません

楽天さんでもお手軽に購入できますので是非ご賞味あれ

千葉リーフ整体院　副院長　志水

みなさんこんにちは

日傘男子の志水です

毎日、千葉みなと駅からリーフまで歩いて出勤するのですが、道中暑すぎて日傘が無いと弱音を吐きそうです

禁酒を始めて一週間になりました

お酒の無い生活にも慣れ、空いた時間でトレーニングや読書など勉強をしています

なんだか有意義で、自己肯定感も高まった気がします

体調もすごく良いです！

トレーニングのし過ぎで、色々なところが筋肉痛ですが良質な睡眠がとれているおかげか

内から溢れてくるエネルギーに驚いています

体重　体脂肪ともにいい数字で安定

今回は、禁酒を継続するために毎日おこなっているイメージトレーニングを紹介していきます

ズバリ「メリット」と「デメリット」を明確に想像することです

まずデメリットとは「お酒を飲むことでおきるデメリット」を強烈にイメージする

私の場合ですと

・支出が多くなる　一回当たりどれぐらい使っているのか明確に

・健康被害を頭に植え付ける

　特に強烈だったのが海外の論文でのデータで

1週間の飲酒量が純アルコール換算で0〜100グラムのグループを基準に、平均余命への影響を以下のようにまとめ

【40歳時点での平均余命】
・純アルコール量が週に100〜200グラム　→  6ヵ月の余命短縮
・純アルコール量が週に200〜350グラム　→  1～2年の余命短縮
・純アルコール量が週に350グラム以上　 →  4～5年の余命短縮

というもの

いやいや、これは怖い

・酔って後悔したことをい思い出す

　黒歴史などは繰り返したくないですよね。。。

などなど。結構極端な事の方が私は自制できるのでいいかと思いました

メリットは「お酒を飲まない事でえられるメリット」です

・空いた時間でトレーニングしていこう

・空いた時間で読書や勉強をしていこう

・空いたお金を他の事に運用しよう

・家族とまっすぐ向き合える

などなど

他にもいろいろとありますが、今回はシンプルにご紹介

今日もお酒と一歩ずつ距離をとっていきたいと思います

皆さま、今日もとんでもなく暑いので熱中症にはお気をつけて

千葉リーフ整体院　副院長　志水

みなさんこんにちは

お酒を飲まなくなってから、炭酸水を飲む量がひくほど増えた志水です

禁酒6日目

6日目ともなると、なくても全然大丈夫な状態になってきます

以前のように、気が付いたらお酒のコーナーに立ちすくんでいる。なんてこともなくなりました。

代わりに炭酸水を飲む量が凄く増えました。

きっとお酒ののどごしを覚えているからなんだろうな。。。なんて

ここで炭酸水をちょっとご紹介

炭酸水も疲労回復効果が高いので、飲み過ぎないようにしなければ良い物

過剰摂取はイライラ　下痢　貧血　むくみなどのもと

効能としては主に老廃物を外に出して

疲労回復や美肌効果　ダイエット効果など

適量を守ってとっています

身近ですが、置き換えとしては抜群ですね

お酒をやめてから変化が多くなってきました

1日を通してイライラすることがなくなり（普段からあまり怒りませんが）、睡眠の質がかなり上がりました！

なんにしても身体が軽い！

トレーニングをしていても実感する軽さ

日中の思考力も上がったように思います

この調子で3週間頑張ってみたいと思います

千葉リーフ整体院　副院長　志水

みなさんこんにちは

禁酒を始めると、辛い物か甘いものを食べたくなる志水です

禁酒三日目

特に飲みたい欲求などが出ず、自分自身驚いております

以前は、勤務後のお酒がまるで恋人のようだった私

プルタブを開ける音がお互いを引き寄せる鐘の音のように聞こえておりました

意外と我慢できるものですね

ここで、私が何度も救われてた名言について掘り下げていきたいと思います

「酒は百薬の長」

皆さんも聞いたことがあるかと思います

「酒は百薬の長」という名言の出典は、中国の歴史書『漢書』の「食貨志（経済に関する記録）」に確認することができます。「酒は百薬の長」は、新王朝の皇帝・王莽が発した、政府の専売事業に関する詔の中の一節です。

「酒は百薬の長、嘉会の好」と記されており、現代語に訳すと「お酒はたくさんの薬に勝るもので、めでたい集まりにふさわしいものである」というような意味です。

これだけ聞くと「あーなんだ　飲んだらむしろ健康になれるんだ」なんて考えてしまいますよね

しかし、飲酒によるリスクを調べていくと「Jカーブ」というものが出てきます

Jカーブ効果は、「お酒を適量を飲む分には死亡率は下がるが、一定量を超えてくると、死亡率が上がる」という現象です。

ただしこのJカーブ　このJカーブ効果、全ての病気、全ての人に対して同じ傾向を示すわけではない　という落とし穴があるんです

ましてや適量を常に守れるのか。。。なかなか難しいと思います

百薬の長やJカーブを過信してはいけないという事ですね

今日もお疲れさまは炭酸水でおこないたいと思います

やめてまだ3日ですが、頭の回転や体力がついていて絶好調です

目標の3週間まであと18日

千葉リーフ整体院　副院長　志水