鈴木のフィットネス講座
こんにちは! 鈴木です!
季節はすっかり冬ですね。 日に日に布団を出るのが辛くなってきました…
今日は腕の裏側 「上腕三頭筋」のトレーニングを紹介します。
腕のたるみが気になる方、引き締めたい方にはオススメです!
(1)イスなどの高さがある台に背を向け、指は体側に向けた状態で台に手を付けます。
(2)足を伸ばし、腕を下げていきます。 この時肘があまり外に逃げないように注意!
(3)90度程度肘を曲げたら元の位置に戻ります。 キツイ人は肘を曲げる角度が浅くてもOK! 10回から15回反復できる深さで調整しましょう!
1分程度のインターバルを挟んで3セット頑張ってみましょう! 1日おきに行えば少しずつ引き締まってきますよ!
千葉リーフ整体院 鈴木