こんにちは～渡邉です(^^♪

今回のちょいネタは『腹巻』です☆

お腹って意外と冷えてるんですよねー。

お腹の中には、胃腸、肝臓、腎臓などのたくさんの内臓があり、
お腹が温かい人は、内臓が元気に働いています。

逆に、お腹が冷たい人は、内臓の血行が悪く、酸素、栄養素、白血球、免疫物質などのめぐりが悪くなってしまいます(>_<)

そこで活用したいのが『腹巻』♪

お腹や腰を温めることで、血流がUPし、全身に熱が行き渡ります！

なので、手足の冷えが気になる方にもオススメです(*^。^*)

そして、お腹を温めることで基礎代謝が上がり、嬉しいダイエット効果もプラスされます!(^^)!

みなさんの、お腹は触ってみてどうですか？？

もし触って冷たい様なら、お腹が冷えているサインです！

しっかり、体の中心のお腹を温めましょうね(^_^)v

以上、渡邉でした～

Ｔ田さんから熊本づくり　いただいちゃいました。

本当であれば、今日はＴ田さんでラスト施術だったので一緒に一杯やろう！　

ということだったのですが、

実は私昨日、ブランチの中島院長と深夜までやんちゃをし、寝不足のせいか胃が・・・・

という事で一緒に飲めず、非常に残念な思いをしました。

Ｔ田さん、本当に申し訳ないです。。

今後は常に１００％の胃と肝臓でお待ちしています！！！

千葉リーフ整体院　稲葉

読書

今回は啓発本の読書についてです。　

少しでも多くの事を学ぼうと力みながら読む人は特にですが、

１冊の本であれもこれも欲張らないこと、たくさんの事を吸収したがらないことです。

適当にダラダラ読めという訳ではありません。

１つ１つの項目をしっかり考えながら読みます。

項目＝パズルのピースです。

そのピースを１つ１つはめ込んでいくと、最後にその本の本質がわかります。

なので、項目を吸収するのではなく全体を吸収したほうがいい。

作家さんもおそらく１つのテーマを持って１冊のほんを書いています。

１つのことを色んな角度から書いていると感じます。

ですから、その本の全部が自分にしっくりこなくてもそれでいいと思います。

自分のなかで「そうか、つまりまとめると○○なんだ！」となればいいのではないかと。

そういうふうに　気楽に楽しんで本を読んでみてください。

千葉リーフ整体院　稲葉

烏龍茶をいただきました！！

実は烏龍茶が大好きなんです。(笑)

食事の時には絶対に烏龍茶を飲んでいるくらいで、頂いた時にかなりテンションあがりました。。(笑)

しかも脂肪の吸収を抑えてくれるだなんて。。最近食べ過ぎていたのでホントに嬉しいです！！

Ｍ口さん本当にありがとうございます(*^^)v

みなさん！

連日気温も低くなり乾燥する日が多くなっていますが、体調を崩したりしていませんか？？

今回は秋から冬にかけて旬をむかえる「大根」を紹介していきます！

大根は最古の野菜の一つで、古代エジプトの時代には栽培されていたといわれています！

大根は根の部分は95％が水分で、ビタミンＣと消化酵素のジアスターゼが豊富に含まれています！

ちなみにこのジアスターゼは熱に弱いので、生で食べるのが効果的なんです(^.^)

そして葉の部分もカロテン、ビタミンＣ、カルシウム、食物繊維が豊富な緑黄色野菜なんです！

乾燥した日が続き喉の痛みが出た時には、おろし汁に蜂蜜を入れて飲むと良いと言われています！！

みなさんもこの時期から旬をむかえ、喉のケアにも最適な大根をぜひご賞味如何でしょうか(*^^)v？？

こんにちは～渡邉です(*^。^*)

今日は、寒いですね(>_<)

今日のちょいネタは、寒い日にピッタリ『温朝食』です！

簡単に言うと・・・

温朝食とは、朝食に温かい食事を摂ること。

人の体温は寝ている間に下がって、朝は一番体温が低い状態なんです(+o+)　

なので、温かい物を朝に食べることで、体も温まり・スムーズに体にエンジンをかける事が出来ます☆

温朝食の代表的な物と言えば、

CMでお馴染みの　「スープ」　や　「お粥」　「雑炊」

どうしても食欲がない時は、ホットココアやホットミルクなど温かい飲み物がオススメです☆

体調を崩している方が増えて来たので、体の内側から温めつつ栄養補給しましょう(*^^)v

以上、渡邉でした～

すてきなお菓子をいただきました！！

包装用紙が素敵なデザインなので開けるのがもったいないです！(笑)

味はなんと抹茶味！！個人的に抹茶が大好きなので食べるのが楽しみです！(笑)

Ｕ田さん、お忙しい中わざわざお店にまで来て頂き本当にありがとうございます！！

美味しくいただきますヽ(^o^)丿

千葉リーフ整体院　志水　鈴木

最近は一層寒さが増しきました。　体調を崩している人も多いのではないでしょうか？

ちなみにうちの院長は体調を崩しております…。　たぶん、最近トレーニングをサボってるからです。(笑)

こんにちは、鈴木です！

今日は「スクワット」を紹介します。　

スクワットは太ももの前の「大腿四頭筋」、裏の「ハムストリングス」、臀部の「大臀筋」を主として鍛えるトレーニングです。

下半身の筋肉は全身の筋肉の約7割程度を占めていると言われていて、

それだけ動かすと消費カロリーが大きくなり、筋量を増やすことで代謝もアップします！

ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸをする上では欠かす事ができないトレーニングです。

（1）脚を肩幅程度に開き、つま先は真っ直ぐ、またはやや開きます。　手は頭で組むとバランスを取りやすいです。

（2）背筋を伸ばしながら、おしりを後下方に突き出すようにして膝を曲げていきます。　膝を曲げる動作において膝がつま先より前方に出過ぎないように気をつけましょう！

（3）膝を90度程度深く曲げたら元の位置に戻っていきます。

※体重が前方に偏ったり、後方に偏ったりしないように足の裏全体で体重を受け止めることが大切です。

これを例の通り、10回から15回2.3セット行いましょう！

太もも鍛えると太くなると思っている人が大半だと思いますが、そんなことありません！　　特に女性！

太くするには相応の重さのものを担いで行う必要があります。

自分の体重を使って正しいフォームで行うスクワットであればシェイプアップに非常に効果的ですよ！

太くなることを恐れず是非、やってみてください！

千葉リーフ整体院　鈴木

K納さんからおもしろいお菓子をいただきました！

チロルチョコはチョコの甘さとお煎餅、チーズアーモンドのしょっぱさがマッチしてとても美味しい！

甘い物好きにはたまりません!(^^)!

そしてもうひとつは、

ホームパイとハバネロの組み合わせ！　　食べるのが怖い(笑)

食べてみると…ハバネロの辛さをホームパイがいい感じに和らげてくれています！

辛いけど美味しい！　そんな感じです！　お酒が進みそう！！

甘いチョコでリフレッシュして、ハバネロの辛さで気合いを入れ直す！

K納さん、ありがとうございます！　　この後も元気いっぱい頑張れそうです!!

千葉リーフ整体院　鈴木

みなさん！気温がどんどん低くなってきていますが、風邪はひいていませんか？？

今回はこんな寒い季節に旬を迎える野菜を紹介していきたいと思います！

その野菜とは「カブ」です！カブは「日本書紀」にも記載があるほど古くから重要な農作物だったんです！

丸い実の大部分は水分ですが、「ビタミンＣ」や「カリウム」が比較的多く、消化酵素の「ジアスターゼ」が含まれているので

胃もたれ、胸焼けなどに効果があるんです！

じつは実よりも栄養価が高いのが葉の部分で、「カロテン」や「ビタミンＢ１　Ｂ２　Ｃ　カルシウム」などが豊富に含まれています！

みなさんもこの機会に「カブ」を使った料理を、メニューに入れてみてはいかがでしょうか(^.^)