渡邉のちょいネタ
こんにちは～(*^。^*)
今日もちょいネタ行ってみましょう♪
今日のちょいネタは、『睡眠』です（●＾o＾●）
長く寝たけど疲れが取れないなんてこと多くありませんか？
長く睡眠時間を取ることも大切ですが、もっと大切なのは『睡眠の質』なんです！
そこで、どうやって『睡眠の質』を上げればいいのかをまとめてみました♪
①日光をたっぷり浴びる 日光をしっかり浴びることで体内時計のリズムが整います。
②出来る限り部屋を暗くする 部屋を暗くすることで、精神を安定させてくれる【セロトニン】がたくさん分泌されます。暗くするのが難しい場合は、アイマスクを使いましょう♪
③パワーナップ 徐々に注目されつつある短時間の睡眠法。夜ではなく、日中に１５分ほどの仮眠を取ることで活動性アップにつながります！ ただし、寝過ぎは気を付けましょうね(^_^;)
ナップ(nap)は、昼寝を意味する言葉で、「Power up」をもじってつけられた名前なんだとか!(^^)!
④アロマ・音楽 カモミール・ラベンダー・マジョラム・オレンジのアロマは精神を安定させてくれます☆ 音楽は、ゆったりしたものを流しましょう♪
自分にあったものを取り入れて、『睡眠の質』を上げていきましょう☆
以上、渡邉でした～(´∀｀●)