鈴木のフィットネス講座
最近は一層寒さが増しきました。 体調を崩している人も多いのではないでしょうか？
ちなみにうちの院長は体調を崩しております…。 たぶん、最近トレーニングをサボってるからです。(笑)
こんにちは、鈴木です！
今日は「スクワット」を紹介します。
スクワットは太ももの前の「大腿四頭筋」、裏の「ハムストリングス」、臀部の「大臀筋」を主として鍛えるトレーニングです。
下半身の筋肉は全身の筋肉の約7割程度を占めていると言われていて、
それだけ動かすと消費カロリーが大きくなり、筋量を増やすことで代謝もアップします！
ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸをする上では欠かす事ができないトレーニングです。
（1）脚を肩幅程度に開き、つま先は真っ直ぐ、またはやや開きます。 手は頭で組むとバランスを取りやすいです。
（2）背筋を伸ばしながら、おしりを後下方に突き出すようにして膝を曲げていきます。 膝を曲げる動作において膝がつま先より前方に出過ぎないように気をつけましょう！
（3）膝を90度程度深く曲げたら元の位置に戻っていきます。
※体重が前方に偏ったり、後方に偏ったりしないように足の裏全体で体重を受け止めることが大切です。
これを例の通り、10回から15回2.3セット行いましょう！
太もも鍛えると太くなると思っている人が大半だと思いますが、そんなことありません！ 特に女性！
太くするには相応の重さのものを担いで行う必要があります。
自分の体重を使って正しいフォームで行うスクワットであればシェイプアップに非常に効果的ですよ！
太くなることを恐れず是非、やってみてください！
千葉リーフ整体院 鈴木