鈴木のフィットネス講座
こんにちは！鈴木です！
減量する際に用いるランニングやバイクなどの有酸素運動。
どれくいらい走れば良いの？などの声をよく聞きますが、今日はその有酸素運動において脂肪燃焼に適した心拍数の値について書いていきます！
専門的な用語については今回は省きます。 まずは安静時の心拍数と220－年齢の計算をして下さい。
僕の場合
220－25＝195 安静時心拍数は58
次にその数値同士を引いて運動強度を掛けます。 （運動強度は初心者では60％程度、経験を積んだ人では70から85％）
（195－58）×0.7＝約96
最後にこの数値に安静時心拍数を足して、
96＋58＝154
この数値を維持する強度で有酸素運動を続けてみましょう！今はスマホアプリでも心拍数を簡単に測ることができます！
高すぎる強度でも低すぎる強度でも脂肪は燃焼しますが、効率よく燃やすためにもこの数値を参考にしてみてください！
最初は10分でも15分でもOKです！
千葉リーフ整体院 鈴木