9月, 2016 | 千葉リーフ整体院ブログ

‘2016/09’ カテゴリーのアーカイブ

2016/09/06

こんにちは！　鈴木です！

今週から数週間は「腹直筋」のトレーニングを紹介します。

腹筋のトレーニングと言えば、学生の頃にスポーツテストで行うような、膝を曲げ胸を膝につけるように起き上がる動作が広く知られていますが、

実はそのやり方ではあまり高い効果は得られないんです。　←腸腰筋という腰から腿近辺にかけての筋肉を使って起き上がっています！

今日紹介する「クランチ」を行ううえでのポイントは、背中を丸めておへそを覗き込む！　です!!

①膝を９０度程度に曲げます。→　最初は足をちょうど良い高さの台に乗せた方がやりやすいです！

②息を吐きながら、おへその見るように背中を丸める。　→　写真のように大きい動作は必要ありません！

③息を吸いながら元の位置に戻る。　→　戻った時も常にお腹に力が入っている状態　を保ちましょう！

④10～20回を１セットとして2.3セット繰り返す。　→　最初は回数、セット数ともに少なくてもOK！

腹直筋は前回紹介した大胸筋と同じように、体の中でも大きな筋肉です！

動かすことによってカロリーを消費し、筋量を増やすことによって引き締め効果、代謝アップ、姿勢の保持などが期待できます(^.^)

まずは１週間、２日に１回を目標に、空き時間を見つけて頑張ってみてください！

来週は違った形の腹筋運動を紹介します！　

千葉リーフ整体院　鈴木

2016/09/01

こんにちは～渡邉です（●＾o＾●）

今日のちょいネタは、　『水曜日　午後３時３０分』です！

この曜日と時間、なんだと思います？？

なんと、　”女性が最も老けて見える曜日時間”　なんです(+o+)

それがなぜかというと・・・

１、水曜日の午後3時半は週の真ん中で、仕事関係のストレスが最も高い

２、週末のツケが回ってくる→週末に摂取したアルコールの毒素や糖分が美容に影響をもたらすのが、約72時間後で、影響などが出るタイミングが水曜の午後に重なる

３、気分をアゲようと甘いおやつに走る女性が続出する危険な時間帯→体重増加

などなど(-"-)

ただ、疲れを取るのも『水曜日』が最適なんです☆

ある調査では、世界的には水曜日が最も睡眠の質がいいんだとか！！

老けて見られないように、」水曜日はなるべく睡眠時間を確保するようにしましょうね!(^^)!

以上、渡邉でした～(^.^)