鈴木のフィットネス講座
こんにちは！ 鈴木です！
今週から数週間は「腹直筋」のトレーニングを紹介します。
腹筋のトレーニングと言えば、学生の頃にスポーツテストで行うような、膝を曲げ胸を膝につけるように起き上がる動作が広く知られていますが、
実はそのやり方ではあまり高い効果は得られないんです。 ←腸腰筋という腰から腿近辺にかけての筋肉を使って起き上がっています！
今日紹介する「クランチ」を行ううえでのポイントは、背中を丸めておへそを覗き込む！ です!!
①膝を９０度程度に曲げます。→ 最初は足をちょうど良い高さの台に乗せた方がやりやすいです！
②息を吐きながら、おへその見るように背中を丸める。 → 写真のように大きい動作は必要ありません！
③息を吸いながら元の位置に戻る。 → 戻った時も常にお腹に力が入っている状態 を保ちましょう！
④10～20回を１セットとして2.3セット繰り返す。 → 最初は回数、セット数ともに少なくてもOK！
腹直筋は前回紹介した大胸筋と同じように、体の中でも大きな筋肉です！
動かすことによってカロリーを消費し、筋量を増やすことによって引き締め効果、代謝アップ、姿勢の保持などが期待できます(^.^)
まずは１週間、２日に１回を目標に、空き時間を見つけて頑張ってみてください！
来週は違った形の腹筋運動を紹介します！
千葉リーフ整体院 鈴木