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‘2017/01’ カテゴリーのアーカイブ

鈴木のフィットネス講座

2017/01/31

こんにちは!鈴木です!

減量する際に用いるランニングやバイクなどの有酸素運動。

どれくいらい走れば良いの?などの声をよく聞きますが、今日はその有酸素運動において脂肪燃焼に適した心拍数の値について書いていきます!

 

専門的な用語については今回は省きます。 まずは安静時の心拍数220-年齢の計算をして下さい。

僕の場合

220-25=195  安静時心拍数は58

次にその数値同士を引いて運動強度を掛けます。 (運動強度は初心者では60%程度、経験を積んだ人では70から85%)

(195-58)×0.7=約96

最後にこの数値に安静時心拍数を足して、

96+58=154

この数値を維持する強度で有酸素運動を続けてみましょう!今はスマホアプリでも心拍数を簡単に測ることができます!

高すぎる強度でも低すぎる強度でも脂肪は燃焼しますが、効率よく燃やすためにもこの数値を参考にしてみてください!

最初は10分でも15分でもOKです!

 

千葉リーフ整体院 鈴木

 

いただきもの

2017/01/30

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赤Mさんに北海道のお土産をいただきました。

さすが北海道! 美味しいです!

実は来月家族旅行で北海道スキーに行く予定なのですが、

赤Mさんと行き先もホテルも同じなんです!先に行った情報をたくさん教えてもらい、ますます旅行が楽しみになってきました(*^。^*)

いつもありがとうございます!!

次回、wax 期待しています!(笑)

千葉リーフ整体院 稲葉

 

いただきもの

2017/01/30

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K藤さんからお煎餅いただきました!

醤油ベースのお煎餅いっぱいに海苔が包まれています! これは美味しくないわけがない(^^)

程よいしょっぱさの後からやってくる海苔の風味がたまりません!何個でも食べられてしまいそうです(^^♪

やっぱりこの組み合わせは抜群ですね!   

院長に食べられてしまう前に自分の分をどこかに隠しておこうと思います・・・

K藤さん! 美味しいお煎餅をありがとうございました!!

 

千葉リーフ整体院  稲葉 渡邉 志水 鈴木

 

 

志水のカラダにおいしい便利帳 ビタミン、ミネラル編

2017/01/29

みなさんこんにちは!

今回は豊富な栄養をもつ、「ブロッコリー」を紹介していきたいと思います!

みなさんご存知のブロッコリー、独特の見た目とは裏腹に栄養価が非常に高いんです(*^。^*)

特にビタミンCが豊富で、なんとレモンの2倍もあるんです!!

風邪の予防や肌の健康維持に必要なビタミンCがこんなに入っているなんて嬉しいかぎりですね(^^)

またそれ以外にも、動脈硬化の予防や、血圧や骨を健康に保つなど、カラダに嬉しいことばかりなんです!

しかし、食べ過ぎには注意して下さい!体臭がきつくなったり、栄養の吸収率を下げてしまったりなど副作用が出る可能性があります(*_*;

美味しいブロッコリーを選ぶポイントは、つぼみの一つ一つが小さく、しっかり詰まっているものが新鮮なものです♪

みなさんも栄養満点のブロッコリーを是非ご賞味ください♪

 

 

 

 

 

いただだきもの

2017/01/29

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Mさんからフィナンシェいただきました。

「何度も予約変更しちゃったから」と

なんて律儀なんでしょう。

美味しいお菓子も嬉しいですが、お気持ちがとても嬉しかったです。

Mさんをはじめ、リーフに通われている患者さんは素敵な人ばかりです。

本当にありがたい事です。

Mさん、わざわざありがとうございます(*^。^*)

千葉リーフ整体院 稲葉

 

姪っ子と

2017/01/29

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またまた常連さんのW辺さんからいただきました。

頂くといつも姪っ子と一緒にいただいて楽しい時間を過ごさせてもらっています。

おかげさまで姪っ子になついてもらえています。

ここまで姪っ子になついてもらえたのは、確実にW辺さんのおかげです。

いろんな意味で感謝しています!

本当にありがとうございます。

千葉リーフ整体院 稲葉

バレンタイン

2017/01/29

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ちょっと早めのバレンタインをいただきましたー(*^。^*)

ディズニーシーのパスタスナック☆

さすがI井さん、酒飲みの好みをバッチリわかってますね!!

以前もオススメのパスタスナックを教えて頂いて、お酒と一緒に合わせたのですが

パスタスナックは本当にお酒と合うんです!!

おかげで飲みすぎてしまいました・・・^_^;

今回は、”お上品”にお酒と頂きます!

I井さん、いつも美味しいお菓子をありがとうございますm(__)m

千葉リーフ整体院 渡邉

いちご

2017/01/27

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常連さんのS井さんにイチゴをいただきました

まず、とにかく大きい!

赤ちゃんの拳くらいはあるかな

そして

おおきさに負けない香りと甘さblush

1年分のイチゴを楽しんだ気分です。

これ、4つなかったら確実に取りあいになってもめてたな(笑)

最高においしかったです!ありがとうございます。

千葉リーフ整体院 稲葉

 

渡邉のちょいネタ~お腹の音を止める方法~

2017/01/26

こんにちは~渡邉です(*^。^*)

今日のちょいネタは、『お腹の音を止める方法』です!

しーんとした所でお腹が鳴ると、ちょっと恥ずかしいですよね(^_^;)

空腹時にお腹が鳴る現象は、”空腹着収縮”と呼ばれ、

胃の中にある食べものの残りカスや水分、空気などが激しく撹拌されて、音が生じています。

今日は、簡単にお腹の音を止める方法を紹介します!

1、背筋を伸ばす →お腹の中は腹腔といって、風船のような空洞になっています。 背筋を伸ばすことで腹腔の容積が小さくなり、その空気圧で胃の蠕動運動を一時的に抑えることができます!(^^)!

2、お腹をふくらませる →息を吸いお腹を膨らませ、内側から空気の圧力で胃の収縮運動を抑えてしまいましょう!

3、炭酸飲料を避ける →炭酸飲料の泡はガスなので、炭酸飲料を頻繁に摂取することも体内にガスが溜まる原因になります!

4、1日3食決まった時間に食べる →同じ時間にある程度決まった量を食べることで空腹になる時間も定まり、突然の「グー」という音に悩まされることがなくなります。

5、ゆっくり食べる →急いで食べると、食べ物と一緒に空気も飲みこんでしまい、お腹の音につながります。

6、嗜好品を食べる・飲む →チョコレートやコーヒー、お茶は胃の動きを抑えるチカラがあるので、お腹が鳴りそうと思ったら摂取しましょう!

大事な会議の前などに、お腹が鳴りそうだなと思ったら、ぜひ試してみて下さいね☆

以上、渡邉でした~

後輩

2017/01/23

いただきもの 001

後輩のS水君が来院しお菓子までいただいちゃいました。

久しぶりに地元の話ができて少しホッコリ気分になれていい一日になっています。

社会人として、大人として、しっかりしている後輩をみると、先輩としても、もう少ししっかりしていかなくては!と気合いが入ります。

2017年始まったばかりだが、もっと一日一日全力で走っていきたい。

刺激とお菓子をありがとう!

千葉リーフ整体院 稲葉