こんにちは！鈴木です！

前回は中年太りについて書きましたが、運動不足が続く事によって筋肉だけでなく骨も弱化してきます。

筋肉量が減少することをサルコペニア、骨量が減少することをオステオペニアと言い、中年～高齢者の健康に大きく関わっています。

筋肉量が減少すると筋力が低下し体のバランスを維持する能力も低下。

転倒しやすくなり、オステオペニアで骨も弱くなっているので骨折もしやすい状態です。

骨折から回復するまでに寝たきりでいると、その間に筋肉がやせ細ってしまい起き上がれなくなり

そのまま寝たきりになってしまう危険性が増します。

一方筋肉量が減少すると基礎代謝が低下するので、消費される炭水化物や脂質の量が減る結果、

肥満になりやすくなり、肥満は糖尿病や高血圧脂質異常症の誘因となります。

これが運動不足による負のスパイラルです！

このことから、ダイエットなどのボディメイクを目的としなくても日々の生活のなかに運動を取り入れることは

中年以降のこの負のスパイラルに突入させないためにも非常に重要になっています！

なるべく早く運動習慣をつけた方が良い事は間違いないですが、遅すぎるということもありません。

まずはウォーキングからでも良いので少しずつ運動する時間を作ってみましょう!(^^)!

千葉リーフ整体院　鈴木

常連のS井さんからサブレをいただきました!(^^)!

千葉をこよなく愛しているS井さんらしく、千葉の牛乳を使用した千葉限定のサブレ！

牛乳のコクとサブレの香ばしさがマッチしていて1つ食べたら止まらなくなります！

千葉県民なら一度は食べておきたい(^^)

S井さんのおかげで最高のおやつタイムを過ごせました！　ありがとうございます！

千葉リーフ整体院　稲葉　渡邉　志水　鈴木

ブランチの中島院長から、バレンタインのお返しをいただきましたー

”とろ生プリン”、その名の通り

口の中で、とろけます(*^。^*)

そして、味が驚くほど濃厚です！！

カラメルが合わさると、それはそれで美味♪

プリン好きな方にはオススメのプリンです!(^^)!

中島院長、ありがとうございました☆

千葉リーフ整体院　わたなべ

Mさんからいただきました。

イチゴ系のお菓子がとても好物なのでより一層テンションが上がってしまいました(*^。^*)

甘さと爽やかさが丁度よくて最高です

どれだけ食べても飽きないです。

最近家でトウモロコシ茶を飲んでいるので、その時に一緒に楽しみたいと思います。

わざわざありがとうございます(*^。^*)

千葉リーフ整体院　稲葉

鈴木絶賛のおやつカステラ！　　Y角さんがまた持ってきてくれました(^o^)　　

ちょうど甘い物が食べたいなーっと思っていたところだったので嬉しかったです(T_T)

チョコレート風味が効いていて相変わらず安定の美味しさ！　1袋に2個入っているんですが正直もっと食べたい・・・

どうやらペリチカに売っているようなので興味のある方は是非行ってみて下さい！　お裾分けもいつでも待ってますよ！(笑)

Y角さん！いつも美味しい差し入れありがとうございます！　

千葉リーフ整体院　鈴木

みなさんこんにちは！

今日はコーヒーについて紹介していきたいと思います(*^^)v

みんさん仕事中やほっと一息つきたい時のベストパートナーもコーヒー！

そんなコーヒーには様々な効果が期待できるんです♪

・ダイエット効果

・アンチエイジング効果

・脳を活性化、覚醒効果

・リラックス効果

・肝臓に良く、2日酔いにも効果アリ

・消化促進

・うつ病の予防

といったように、たくさんの嬉しい効果があるんです(*^^)v

しかし、飲み過ぎには注意が必要です！

飲みすぎると、カフェイン中毒や胃痛、貧血や自律神経の乱れ、睡眠の質の低下など

恐い症状も出かねません！！

飲む目安としては、コーヒーカップで5～6杯分と言われています(*^。^*)

この量を守りながらコーヒーで一息ついてみてはいかがでしょうか!(^^)!

はい。でましたー！！

Ｔ田部長のプロジェクト『稲葉を肥えさせよう』

前回はマックスコーヒーとマックスコーヒークリーム特大パンをいただき

今回は、マーガリンとあんこ。の特大大盛り

持った瞬間、もはやパンではない重量感。

食べた感想は・・・・

パンではなくマーガリンがメインでパンは完全にサブ。

種別、パンではなくマーガリンです。

１つでかなりの満足感があります。

それと同時にカロリーも・・・おそらく１０００キロカロリー近いんじゃないか。

運動しよ。

Ｔ田さん「すごかったです。本当に」

千葉リーフ整体院　稲葉

こんにちは～渡邉です(*^。^*)

朝晩は寒いですが、日中の日差しはもう春ですね～(´∀｀●)

今日のちょいネタは、春にピッタリの『グリーンエクササイズ』についてです☆

グリーンエクササイズとは、【屋外でのエクササイズ】のことを指します。

イギリスの研究データによれば、グリーンエクササイズを5分間するだけで、

気分転換ができ、心の健康においても効果があるという結果が出ているんだとか！！

運動不足も解消されリフレッシュもできるので、これからの季節にはピッタリなエクササイズです!(^^)!

エクササイズはハードな物じゃなくてもOKです♪

近所を散歩したり、ランチタイムは外に出る、サイクリングなんかもオススメです☆

最近、室内にこもりっぱなしの方や、気分転換が上手く出来ていない方は、ぜひグリーンに触れてみて下さいね(*^^)v

以上、渡邉でした～

こんにちは！　鈴木です！

これは秘密ですが・・・院長はスラッとしているように見えて、実はお腹が少し出てきました。

２０代の時の写真を見るとその違いに驚きます！　　秘密ですよ。

というわけで、今日は中年太りについて書いていきます！

基礎代謝は４０歳を過ぎる頃から筋肉の減少とともに極端に減少し、

その基準値は４０歳代になると２０歳代よりも７％低下します。

体重60ｋｇの場合、基礎代謝は20歳代は1440kcal/日ですが、

40歳代では1338kcal/日になり、1日当たり102kcalの減少します。

これを1年間で換算すると37230kcal・・・

40歳代になｔって20歳代の時と同じように食べていると単純計算でこれだけのエネルギーが余ります。

当然余ったエネルギーは脂肪になって蓄積。脂肪組織は1kgあたり約7000kcalなので、

1年で約5㎏体重が増えることになります。　　　　恐ろしいですね(^_^;)

カロリー摂取量は気づかないうちに増えているものなので、少しずつでも意識してみてください(^^)

千葉リーフ整体院　鈴木

ドーナッツをいただきました。

ドーナッツはハイカロリーだなーーー

これはお腹太るなーーー

なんて言いながら気が付いたら３つ目４つ目と・・・

美味しいは罪だ

Ｓ井さん、また私のお腹は太ってしまいそうです。。。(笑)

千葉リーフ整体院　男子