2024/01/20
こんにちは!
今日は痩せるためのトレーニング「有酸素運動」についてお話させていただきます
瘠せるためには、食事管理×有酸素運動×無酸素運動が重要です
中でもおろそかにしやすいのが有酸素運動です
では有酸素運動の効果について!
1.基礎筋力の向上→基礎代謝のUp
2.心肺機能の向上→血液循環の促進
3.脂肪と糖をエネルギー消費→脂肪が付きにくくなる 生活習慣病予防
4.ストレスの軽減→過食を防ぐ
他にもありますが主にこの4つ!
これだけでみてもダイエットに必要な要素がたくさん!
次に有酸素運動の消費カロリーについて 例:ランニング
30分間のランニング→250~300kcal
30分間適切な負荷、適切な強度での筋トレ→200~230kcal
1kg瘠せるために消費しなければいけないカロリーは7200kcal
単純計算24日で1キロ痩せられます
これに加えて筋力トレーニングと食事管理を加えると大体2週間前後で1キロは減量可能です
ランニングする時のペースは笑って会話できないぐらいが理想です!
ランニング時間は30分間がベスト
頻度といたしましては2日に1回!
減量の為に有酸素運動をとり入れた人で、30分間の人と60分間の人では30分間の方が約2倍減量数値が優れているという研究結果がございます。
恐らく急激に消費カロリーが増えたことにより、食事量が増えてしまう事が原因だと思います
有酸素運動は継続と習慣化が大事です
最初は1週間に1回の頻度でペースも遅くて全然大丈夫!
徐々に身体を慣らして習慣化していきましょう!
とにかく効率よく痩せたい方は当院のパーソナルトレーニングがオススメです
食事管理、患者様個人に合わせた的確なトレーニング指導を行っております
1月中は限定で初回1000円でご案内しておりますのでこの機会に是非ご利用してみてください
次回は「お腹痩せ」の方法を解剖学的に説明していきます!
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2024/01/17
こんにちは!
今日は筋力と加齢について書いていきます
筋力は男女ともに20代前半以降から徐々に低下し30代を超えたあと低下がどんどん加速してしまいます
特に下半身はとっても低下しやすいです!
なので皆さん自身で簡単に筋力を測定できる「片足立ち上がりテスト」を紹介します!
①椅子に座り両手を胸の前で組みます なるべく姿勢よく!
この時椅子の高さは40cmもしくは膝が90°より少し曲がった高さだとベスト!
②立ち上がる方とは反対の足をピンッと伸ばします
③2の肢位で反動を使わずに立ち上がります
この時に大きなふらつきや立ち上がれなかった方は筋力が足りていません…特に股関節とお尻周りの筋肉が上手く使えていない為、歩行やランニング時に膝、股関節、腰の慢性的な痛みに繋がりやすく、放っておくと変形性関節症に進行してしまいます…
因みに日本人女性は変形性関節症になりやすく、部位別にみると膝が多いです
女性は50代を超えた方の約7割が変形性関節症と言われています!
なので今のうちにトレーニングをして未然に防ぎましょう!
当院のパーソナルトレーニングは骨盤矯正×トレーニングを軸としています
患者様一人一人の姿勢や癖を的確に評価してその方に合ったオーダーメイドのトレーニングを処方させて頂いておりますので、安全に効率よく、最短距離で目標を達成できます!
次回は痩せるためのトレーニングについて!
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2024/01/16
みなさんこんにちは。
8月から入社しました青野久輝です。
トレーニングコースを担当しています。
僕は高校卒業後トレーナーの専門学校に入学し、筋肉や怪我その他にも沢山の分野について勉強をし
複数の資格を取得して卒業しました。
卒業後は整形外科で主に下半身のリハビリとトレーニングを担当していました。
その後、はご縁がありリーフでトレーナーとして勤務させていただいております。
患者様のニーズに合わせた且つ安全なトレーニングを処方できるところが自分の強みです!
そんな僕が最近ハマっていることは「一日一論文」です
凄くかたく書いてある事も難しい事ばかりで飽きてしまいそうになることもありますが、毎日学びが得られていてとても充実しています。得た知識を患者様に共有したい為、ブログにアップしていこうと思いますのでお時間のある時に目を通してみてください!
タイトルは「今日も学ぶ青野くん」いろいろな学びを皆さんにシェアしていきます!
という事で第一弾は「スマホと食事の関係」について!
とても面白い研究結果が出た論文を見つけたので共有させていただきます。
ながら食事をすると摂取カロリーの増加につながる。。。びっくりじゃないですか!?
ながら食事をすると注意がスマホ等に向く為空腹感や満腹感の合図を脳や臓器から感じにくくなり、摂取量の増加に繋がるみたいです。他にも咀嚼量の減少にも強く関係があるそうです…
なので皆さん「ながら食事」には注意してみてください!
みなさんの疑問などにもお答えしていきますので、生活していて疑問に感じることがあれば是非教えてください♪
次回は加齢と筋肉について!!
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2023/11/15
みなさんこんにちは!
今回はリーフスタッフの練習風景をご紹介いたします。
内容はストレッチ。
やっているのは先日正式採用となりました「青野」くん。
真面目で練習熱心な彼
スポーツ専門学校を卒業したので、筋肉や骨格にとても詳しいです!
デビューに向けて切磋琢磨している姿が素敵!キラキラしていますね♪
ファイト!!
いずれ青野君の紹介動画もアップしていきます。
専門学校からもインターン生が2名来てくれています。
リーフがより一層フレッシュになりました。
今年も残りわずか。フレッシュなスタッフが皆様のご来院をお待ちしております。
千葉リーフ整体院 副院長 志水
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2023/10/23
みなさんこんにちは!
気が付けば10月も後半戦
お忙しいという方も多くなってきています
気温もガクンと下がってきましたが、皆様体調は万全でしょうか?
リーフスタッフ一同、元気に働いております(*^-^*)
そして間もなく社員旅行につき、10月25日は15時までで営業終了。26日、27日はお休みとなります。
25日は「志水」が出勤しております!ご来院お待ちしております。
ご不便をおかけいたしますがよろしくお願い致します。
先日も嬉しい口コミを頂きました!
肩を中心にガチガチにかたまった状態でご来院されたM様。
施術後、全身スッキリ解消との事!!
嬉しいかぎりです。
ここ最近は、ギックリ腰などの患者さんも増えてきています。
少しでも怪しいな。。。と感じましたらお気軽にご相談ください!
千葉リーフ整体院 副院長 志水
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2023/10/16
皆さんこんにちは!
気が付けば10月も半ばに。
異常なほど暑い気温からやっと解放れた気がします。
皆様、体調崩されてはいませんでしょうか。
患者さんから「最近眠りが良くなくて。。。」「肩がこってて。。。」
なんてお声も
また急な寒さからか腰痛やギックリ腰の方も多く見られます。
痛みが無くなっても要注意。傷が治っただけでいつでも再発する可能性もあります。
過ごしやすくはなってきていますが、不調のかたもちらほら。
とにかく体を冷やさない事!急に動き出したり無茶しない事!これが大切です。
急に不調が出た際は遠慮せず、すぐに教えてくださいね(*^-^*)
千葉リーフ整体院 副院長 志水
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2023/10/10
みなさんこんにちは!
とてつもない気温の下がり方ですね!
あまりの寒さにタートルネックを着てしまった私
海の近くに住んでいるという事もあり、家の近くでは風が容赦なく吹き荒れております
思わず「寒っ」と声に出してしまうほど
冷えは大敵!冷たく冷える事で内臓を守ろうと体が丸まってしまいます
姿勢が悪くなってしまうと良い事はありません
腰痛や肩こりなどの不調も出やすくなってきます
入浴時しっかりと湯船につかるのも良いですし、暖かい食べ物や飲み物を積極的にとるのも良いですね!
私もお酒など、冷えたものを飲み過ぎないようにと日々反省しております。。。
不調などを感じましたらお気軽にご相談ください。
千葉リーフ整体院 副院長 志水
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2023/09/26
皆様ご無沙汰しております。
副院長の志水です。
気が付けば9月も終盤。あっという間でした。
前回の更新からしばらくたってしまいましたがリーフスタッフ一同、元気に勤務しております!
ありえないほどの猛暑日、台風などと大変な日々でしたね。
そして最近では気温がガクッと下がり、25度を下回る日もちらほら。
皆様は体調を崩されてはいませんでしょうか。
寒暖差って実はかなり恐ろしい。
5度以上あると「寒暖差疲労」がおきることも。
室内と外で寒暖差が出ないよう、羽織るものなどは必須です!
また、急激な気温の低下で筋肉の熱量が奪われて「肩こりや」「腰痛」が出てしまう事も。
不調を感じましたらお気軽にご相談ください。
お知らせです。
10月25日~27日まで社員旅行にてリーフがお休みになります。
場所はなんと「沖縄」
沖縄のおススメスポットなどありましたら是非教えてください♪
千葉リーフ整体院 副院長 志水
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2023/07/24
みなさんこんにちは
連日の猛暑日で、体調を崩されているかたもちらほら。
エアコンを強くかける事で、室内は快適に過ごせますが外に出ると。。。
室内との気温差にやられてしまいます。
エアコンの風も直接カラダにあたってしまうと、その箇所の筋肉が固くなることも。
とにかく涼しければいいというわけではないですね!
すこしでも不調を感じましたらお気軽にごそうだんください♪
今回も嬉しい口コミを頂きました。
肩こりでお悩みのM様。
今回は寝違えも伴っている状態。
施術後は、かたまってしまっていた箇所も動くようになりました!
本当に安心。
来て良かったと嬉しいお言葉もいただけました。
エアコンなどで体が冷えると、寝違えや神経痛も増えてきます。
みなさんの日々の生活が快適に過ごせるよう、リーフスタッフ一同全力で努めて参ります!
千葉リーフ整体院 副院長 志水
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2023/07/10
みなさんこんにちは!
照り付ける太陽、吹き荒れる温風。
夏本番となってきました。
みなさま熱中症対策などはバッチリでしょうか?
外の異常な暑さの後に、室内の冷房などで体が追いつかず不調を感じる肩もちらほら。
冷たい飲み物を多くとってしまうと、倦怠感・疲労の原因にも繋がります。
冷やし過ぎに注意です(*^-^*)
今回も嬉しい口コミを頂きました!
腰痛でお悩みのS様。股関節を含んだ痛みとのこと。
思い切って整体をうけようと、当院を選んでくださりました。
なかなかの歪み方と関節の硬さでしたが、段々と柔軟性も上がりかなり動くように。
ご満足いただけた様で本当に嬉しかったです。
今後も、皆様の細かなお悩みも拾っていけるよう努めて参ります。
千葉リーフ整体院 副院長 志水
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