有酸素運動について 青野
こんにちは！
今日は痩せるためのトレーニング「有酸素運動」についてお話させていただきます
瘠せるためには、食事管理×有酸素運動×無酸素運動が重要です
中でもおろそかにしやすいのが有酸素運動です
では有酸素運動の効果について！
１．基礎筋力の向上→基礎代謝のUp
2．心肺機能の向上→血液循環の促進
３．脂肪と糖をエネルギー消費→脂肪が付きにくくなる 生活習慣病予防
４．ストレスの軽減→過食を防ぐ
他にもありますが主にこの4つ！
これだけでみてもダイエットに必要な要素がたくさん！
次に有酸素運動の消費カロリーについて 例：ランニング
３０分間のランニング→２５０～３００ｋｃal
３０分間適切な負荷、適切な強度での筋トレ→２００～２３０kcal
１ｋｇ瘠せるために消費しなければいけないカロリーは７２００kcal
単純計算24日で１キロ痩せられます
これに加えて筋力トレーニングと食事管理を加えると大体2週間前後で１キロは減量可能です
ランニングする時のペースは笑って会話できないぐらいが理想です！
ランニング時間は３０分間がベスト
頻度といたしましては2日に1回！
減量の為に有酸素運動をとり入れた人で、３０分間の人と60分間の人では30分間の方が約2倍減量数値が優れているという研究結果がございます。
恐らく急激に消費カロリーが増えたことにより、食事量が増えてしまう事が原因だと思います
有酸素運動は継続と習慣化が大事です
最初は１週間に1回の頻度でペースも遅くて全然大丈夫！
徐々に身体を慣らして習慣化していきましょう！
とにかく効率よく痩せたい方は当院のパーソナルトレーニングがオススメです
食事管理、患者様個人に合わせた的確なトレーニング指導を行っております
1月中は限定で初回1000円でご案内しておりますのでこの機会に是非ご利用してみてください
次回は「お腹痩せ」の方法を解剖学的に説明していきます！