鈴木のフィットネス講座
こんにちは!鈴木です!
毎週火曜日はフィットネスについてブログを書いていきます!
第1回は腕立て伏せについて…
腕立伏せと言えば名前の通り、「腕」のトレーニングだと思われがちですが、
実は「大胸筋」を主としているんです!
大胸筋は体の中でも大きな筋肉なので、動かしてあげると腕などのトレーニングよりも消費カロリーが大きくなり、
筋肉をつけることで基礎代謝もアップして痩せやすい身体に変わっていきます(^.^)
簡単にできるトレーニングなので正しいやり方を覚えて効果的にトレーニングしていきましょう!
腕立伏せにも種類がいくつかありますが、より大胸筋に負荷を与える方法を紹介します!
①腕は肩幅より拳一個分ほど広め、肘を曲げた時に角度が90度になるように手を置きます。この時背中が丸まらないようにしましょう!
②そのまま胸を地面につけるようにおろしていきます。 下を向かずに、前を見ながら行うと胸が張れるのでより効果的です!
③お尻が出っ張ったり、沈んだりしないように元の位置に腕を伸ばしていきます。
これを10回~15回を1セットとして反復します! 3セットできれば理想的です!
注意点としては、1セットの中で胸が床についてしまったり、胸をあげた時に腕を伸ばしきってしまうと負荷が0になってしまうため効率があまり良くありません。
最初は3回、5回で1セットでも良いので、セットの中で常に負荷がかかった状態で取り組むことが大切です!
出来ない人は膝をついても構いません! 少しずつ負荷を増やしていきましょう!
逆に負荷が足りない人は、足をイスなどの高い位置に乗せて行うと格段に負荷が上がりますよ!
是非取り組んでみてください!
その他も色々なトレーニング指導ができるので、わからないことがある方、興味のある方はリーフに足を運んでいただき声をかけて下さいね!!
千葉リーフ整体院 鈴木