鈴木のフィットネス講座～食事の回数～
こんにちは！鈴木です！
一日の食事の回数は一般的に三食が良いとされていますが、
時間がなくて朝を抜く人、ダイエットの為に夜を抜く人、仕事が忙しくてお昼を食べられない人・・・
色々なタイプの人がいますよね！
個人的には三食以上をオススメしています。
理由としては血糖値が急激に上昇することを避けるためです。
例えば朝食を食べずに過ごし、お昼にお腹が空いてしっかり食べると下がりきっていた血糖値が急上昇。
すると、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。
インスリンには血糖値を下げる役割と同時に、使いきれなかった糖を脂肪に変えて蓄える働きがあるため、
大量に分泌されると脂肪がつきやすくなってしまいます。
血糖値をコントロールしてインスリンが必要以上に分泌しないようにすることで、身体に脂肪を吸収することを防ぐことができます。
血糖値を必要以上に上げない方法としては、
（1）食事回数を増やす
食事回数を増やすことで、血糖値のベースを一定に保ちます。 このとき総カロリーが増えないように注意しましょう！
（2）糖質制限
糖質の摂取量を減らして、そもそもの血糖値を下げます。 ダイエット方法として確立されつつありますが、
減らしすぎると基礎代謝の低下やエネルギー不足に陥るので注意！
（3）食事の順番
野菜やきのこ、海藻などに含まれる食物繊維には、糖の消化・吸収を遅らせる作用があるため、
野菜→肉・魚→ごはん・パン の順番に食べます。
先にサラダなどの野菜を食べるのはあまり抵抗はないと思いますが、おかずはごはんと食べたいですよね(^_^;)
まずは野菜から食べることから始めてみましょう！！
以上急激な血糖値の上昇を抑えるポイントです！ 脂肪が気になる方、減量をしたい方は
ぜひ取り組んみてください(^^)
千葉リーフ整体院 鈴木