鈴木のフィットネス講座～超回復～
こんにちは！ 鈴木です！
みなさん「超回復」という言葉はご存知ですか？ ただトレーニングをしていれば筋肉がついて
カッコイイ体や痩せやすい体が手に入るというわけではありません。
筋肉はトレーニングと休養により成長します！（食事も大事！）
今日はその「超回復」について説明していきます。
超回復とは、トレーニングによって疲労やストレスを受けた筋肉が、しっかりと食事を摂り、休養することで
トレーニング前より成長することです。
筋肉の部位や運動強度により差がありますが、超回復にはだいたい２４時間から７２時間程度かかります。
修復される前に更に刺激を与えるとトレーニングをしているにも関わらず弱くなってしまったり、
怪我をしてしまう恐れがあるので注意が必要です。
初心者であればあまり負荷をかけることができないと想定して、１日おきを目安にしていただければ良いと思います。
一般的な腹筋運動や腕立て伏せ程度の軽い運動であれば毎日やってもさほど問題はありませんが、
筋肉痛が出るほど運動でしたら積極的に休養を入れてあげましょう！
頑張ることも大事ですが、休むこともトレーニングの1つです！ 疲労が残っているときは思い切って休んでOKですよ(^^)
千葉リーフ整体院 鈴木