千葉の整体・カイロプラクティックなら千葉駅３分の【千葉リーフ整体院・本院】肩こり、腰痛、産後骨盤矯を得意としています。口コミの評判も高く約１００００件の実績！各分野のスペシャリストがお待ちしています

ローテーターカフとは「肩関節を安定させる」という重要な機能を担った４つの筋肉から構成される鍵盤と言われる個所です。

棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋の４つです。

このローテーターカフがあるからこそ、複雑な肩関節の動きがあっても関節が外れることなくスムーズな動きが可能となります。

この箇所の筋力が低下して硬くなってしまうと、肩こりがおきてしまいます。

トレーニングなどをおこない、筋力と柔軟性のある状態を保つことが肩こりの軽減に繋がるので、予防のためにもしっかりとおこなっていきましょう。

【ローテーターカフのトレーニング】

ローテーターカフを鍛える時のポイントがあります。

➀　長時間、高負荷のトレーニングをおこなわない事

②　腕を無理な方向に捻らない、上げない事

こういった事をおこなうと、炎症を起こしてしまう事もあります。

おススメのトレーニング

エンプティカン・エクササイズ

➀　両手にダンベルもしくは500ｍｌのペットボトルを持ちます

②　立った状態で足を肩幅に開き、手の甲を内側に向けます

③　腕を伸ばした状態で肩の高さまで上げていきます

この時、上げる方向は正面や真横ではなく斜め45度目安　絶対に反動はつけない事！

④　反動をつけずゆっくりと元の位置に下ろしていきます

ポイント

・肩の高さ以上に上げない事　※痛める危険があります

・上げ下げの時は反動をつけない事

千葉リーフ整体院　稲葉カイロプラクティック　志水

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