ネットで予約 今すぐ電話

【肩こり】ローテーターカフを鍛えて肩こり改善

ローテーターカフとは「肩関節を安定させる」という重要な機能を担った4つの筋肉から構成される鍵盤と言われる個所です。

棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋の4つです。

このローテーターカフがあるからこそ、複雑な肩関節の動きがあっても関節が外れることなくスムーズな動きが可能となります。

この箇所の筋力が低下して硬くなってしまうと、肩こりがおきてしまいます。

トレーニングなどをおこない、筋力と柔軟性のある状態を保つことが肩こりの軽減に繋がるので、予防のためにもしっかりとおこなっていきましょう。

【ローテーターカフのトレーニング】

ローテーターカフを鍛える時のポイントがあります。

➀ 長時間、高負荷のトレーニングをおこなわない事

② 腕を無理な方向に捻らない、上げない事

こういった事をおこなうと、炎症を起こしてしまう事もあります。

 

おススメのトレーニング

エンプティカン・エクササイズ

➀ 両手にダンベルもしくは500mlのペットボトルを持ちます

② 立った状態で足を肩幅に開き、手の甲を内側に向けます

 

 

 

 

 

 

 

③ 腕を伸ばした状態で肩の高さまで上げていきます

この時、上げる方向は正面や真横ではなく斜め45度目安 絶対に反動はつけない事!

 

 

 

 

 

 

 

④ 反動をつけずゆっくりと元の位置に下ろしていきます

 

 

 

 

 

 

 

ポイント

・肩の高さ以上に上げない事 ※痛める危険があります

・上げ下げの時は反動をつけない事

 

千葉リーフ整体院 稲葉カイロプラクティック 志水

【千葉リーフ整体院】
千葉県千葉市中央区新町3-4 8階
TEL 043-244-5565
予約   https://2.onemorehand.jp/leafseitai/
HP  https://leafseitai.com/

 

 

 

千葉リーフ整体院 YouTubeチャンネル https://www.youtube.com/channel/UC7i6VMC0h7WNrYwhPvfOFGw

 

 

 

 

千葉リーフ整体院 診療時間

ご予約・お問い合わせはお気軽に

Tel043-244-5565

千葉県千葉市中央区新町3-4和田ビル8階
JR千葉駅から徒歩3分、千葉そごう前

ページトップへ戻る