トレーニング後のケアが効率をあげていく
トレーニングをおこなう上で大切な事がボディーメンテナンス（ストレッチや筋肉 骨格調整）と栄養補給です。
ボディーメンテナンスをおこなうことで、疲労の蓄積や骨格の歪みを無くしケガのリスクを下げるだけでなく質の高い筋肉をつける事が出来ます。
また、栄養をしっかりと摂ることで筋肉の回復をサポートしたり、トレーニング後におきる不調を防いでくれるのです。
疲労回付するために
➀ビタミンB群やビタミンCをとる
②炭水化物 タンパク質 ミネラルをとる
③交代浴（血行促進などを目的に冷水と温水へ交互に入ること）血流が良くなることで、疲労物質がカラダから排出される。
自宅ではシャワーで冷水を出すなどし、ゆっくりと入浴すると良いでしょう。
注意点
お酒を飲み過ぎない事
お酒に含まれるアルコールは肝臓で優先的に解毒・代謝が行われるため、糖質やたんぱく質の代謝が後回しになってしまいます。
また、アルコールを過剰摂取すると代謝にビタミンB1も消費されることが分かっており、これも疲労回復を遅らせる要因となります。
千葉リーフ整体院 稲葉カイロプラクティック 副院長 志水 勇太
【プロフィール】
TSTA 東京スポーツトレーナー学院 卒業
日本スポーツトレーナー協会 正会員
スポーツトレーナー免許
千葉リーフ整体院 副院長
【千葉リーフ整体院】
千葉県千葉市中央区新町３－４ ８階
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