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【トレーニング】インナーマッスルを鍛える事でのメリット

インナーマッスルを鍛えることでえられるメリット

コロナ禍になり健康が見直されている昨今、トレーニングを始めた方も多いのではないでしょうか。

トレーニングのイメージを伺うと、マシンやダンベルなどとの声が上がります。

しかしマシンやダンベルでは主にアウターマッスル(表層の筋肉)という大きな動きの際に稼働する部位が主に発達していくのです。

たくましいボディーラインを目指す上でとても大切なものですが、今回はインナーマッスル(深層の筋肉)についてフォーカスしていきます。

 

インナーマッスルを鍛えるメリット

➀身体機能の向上

身体は少しの動きでも多くの筋肉を使用します。中でもインナーマッスルは腹筋大胸筋、腰回りなど大きな筋肉の動きをサポートしてくれるため、他の筋肉のパフォーマンスを向上させ身体機能をアップしてくれます。

筋トレで付けた硬く丈夫な筋肉をフルに活かせるよう、インナーマッスルを鍛えましょう。

 

②基礎代謝の向上

インナーマッスルを鍛えることでカラダの内側の筋肉が安定し、重力で少しずつ下がってしまう内臓の位置を元の位置に戻してくれます。

内臓の位置を安定させることで、臓器本来のパフォーマンスを十分に働かせられるようになり、基礎代謝も向上します。

 

③バランスの良いカラダに仕上げる

怪我のリスクを下げることはもちろん、筋肉同士の伝達スピードも上昇するため、鍛えたい部位を効果的に筋肥大させることができます。

 

鍛え方のポイント

・かける負荷を減らし、おこなう回数を多くする

・トレーニングの感覚を短くする

 

効率のいい鍛え方

【フロントブリッジ】

 

 

 

 

  1. 床にうつ伏せになる状態で寝る
  2. 腕を肩幅分広げて、軽く上体を起こす
  3. (2)の時、腕の角度は90度を保つようにする
  4. 足はつま先で軽く上体を起こす
  5. 足から首筋まで、まっすぐな板を入れたようにまっすぐをキープする

この時お腹を凹ませてキープしながら呼吸を大きくおこなうとGOOD

強靭なインナーマッスルを身に着けてブレない体をつくって行きましょう!

千葉リーフ整体院 稲葉カイロプラクティック 副院長 志水勇太

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