みなさんこんにちは！！

今日はヨーグルトについて紹介していきたいと思います(^^♪

みなさんご存じのヨーグルト。

花粉症やダイエット、便秘改善！さらにインフルエンザ予防など効果は絶大！

食べるタイミングもコントロールすれば、さらに効果を上げることが出来るんです(^^))

食べるタイミングは食後が最適です！

乳酸菌は胃酸に弱いので、空腹時に摂取すると効果が減少してしまうのです(T_T)

さらに効果を高めるポイントですが、乳酸菌の働きを活発にするために

その餌となるオリゴ糖や食物繊維をふくむ食材を合わせるとＧｏｏｄです(*^。^*)

オリゴ糖は、リンゴやハチミツなど！食物繊維はいも類やレーズン、プルーン、イチジクなど！

みなさんも上手に組み合わせて、腸内環境を整えていきましょう♪

みなさんこんにちは！

今日は人間にとって大切な栄養素、ビタミンＢ２を紹介していきたいと思います！

ビタミンＢ２の働きは、

・脂質の代謝を助ける

・肌荒れや髪のトラブルの改善

・疲れ目、涙目の改善

・生活習慣病の予防

・成長ホルモンの合成

などカラダにとって大切な効果がたくさんあります！！

ビタミンＢ２の摂取目安は、

• 男性（18～49歳）1.4～1.8mg
• 女性（18～49歳）は1.0～1.4mgｔといった感じです！！

不足が津髄てしまうと、皮膚や粘膜に炎症を起こしやすくなります。

症状としては、 口内炎や舌炎、また肌荒れ、髪のトラブルです。

目が充血するというような症状も、ビタミンB2が不足しているサイン！！

さらに子供の場合、不足すると成長障害が起こりますので、小さいお子さんのいる方は特に注意が必要ですよ(*^^)v

ビタミンＢ２は主に、牛乳や納豆、アーモンドやレバーなどに含まれていますヽ(^。^)ノ

みなさんも摂取目安を見ながら、どんどんとっていきましょう♪

みなさんこんにちは！

今日はコーヒーについて紹介していきたいと思います(*^^)v

みんさん仕事中やほっと一息つきたい時のベストパートナーもコーヒー！

そんなコーヒーには様々な効果が期待できるんです♪

・ダイエット効果

・アンチエイジング効果

・脳を活性化、覚醒効果

・リラックス効果

・肝臓に良く、2日酔いにも効果アリ

・消化促進

・うつ病の予防

といったように、たくさんの嬉しい効果があるんです(*^^)v

しかし、飲み過ぎには注意が必要です！

飲みすぎると、カフェイン中毒や胃痛、貧血や自律神経の乱れ、睡眠の質の低下など

恐い症状も出かねません！！

飲む目安としては、コーヒーカップで5～6杯分と言われています(*^。^*)

この量を守りながらコーヒーで一息ついてみてはいかがでしょうか!(^^)!

みなさんこんにちは！

あっというまにもう三月ですね(^^♪

暖かい日が多くなってきて春の訪れを感じるようになってきました(^。^)

春は行事も多くなり、お酒を飲む機会も自然と増えてしまいます。。。

先日もプレミアムフライデーの導入で居酒屋さんがたいそう賑わっていました!(^^)!

そんな今回は「ビール」について紹介していきたいと思います！

実はアルコールのカロリーは熱エネルギーとなって脂肪にならないので太りにくいんです！

ただ、ビールの３分の２はアルコールなんですが、残りの３分の１が糖質なのでこれが太ってしまう

原因なのです。。。

ビールとの食べ合わせでご飯は危険です！糖質が多く含まれているので肥満の原因になりかねません！

なるべく低カロリーなものと合わせるのが理想です！

みなさんもこのシーズン食べ過ぎや飲みすぎに気をつけて、お酒を楽しんで下さいね(*^。^*)

みなさんこんにちは！

今日はお米を紹介していきたいと思います(*^。^*)

みなさん毎日食べるであろうお米、、、

実は低カロリーなんです(^^)！

パンや麺類など他の炭水化物と異なり、塩分やコレステロールを含んでいません。

また、ごはんに含まれる糖質は優先的に消費されるエネルギーであるため、

太りにくい炭水化物であると言えます(*^。^*)

さらに豊富な栄養を含んでおり、タンパク質やビタミン、食物繊維にミネラルといった様々な栄養素をバランス良く含んでいます！！

お米のでんぷん質は体内で糖に変わります。この糖やビタミンB１は脳を活性化してくれる働きもあるんです(^。^)

美味しくてカラダに嬉しい効果を発揮してくれるなんて最高ですね♪

みなさんも食べ合わせ次第で、カラダに良い効果を出してくれるお米を上手に組み合わせて食事に取り入れてみて下さい!(^^)!

みなさんこんにちは！！

最近は寒暖差が激しくなり、お風邪をひかれている方もちらほらと。

手洗いやうがいはもちろんの事、しっかり気温に合わせた服で

からだをしっかりと守って下さいね(*^^)v

今日はハチミツを紹介していきます！

はちみつは約40％がブドウ糖、約50％が果糖からできており、その他にも多くの栄養素が含まれています！

また多くの効果があります(*^^)v

・殺菌効果

・傷の治療

・疲労回復効果

・口内炎の治療

・喉のケア

・二日酔いの予防・解消

・便秘の改善

・動脈硬化の予防

こんなにも多くの効果が期待できるなんて嬉しいですよね(*^。^*)

さらにハチミツは低カロリー！お砂糖よりもカロリー値が低いです♪

ただし注意点としては、1歳未満の乳幼児にははちみつを食べさせないことです！

こんなにも嬉しい効果がいっぱいのハチミツをみなさんぜひご賞味ください(*^^)v

みなさんこんにちは！！

あっっと言う間に２月に入り、バレンタインが間近にせまってきました！

男性のみなさんは一同にそわそわする季節です！(笑)

今回は、バレンタインの必需品、チョコレートの元であるカカオ豆について紹介していきたいと思います(*^。^*)

カカオ豆は、心血管系のサポートに優れているんです！

動脈硬化の予防やポリフェノールやカテキンを始めとする抗酸化物質が多量に含まれています！

さらにカカオ豆には、実はトリプトファンが非常に多く含まれています！

トリプトファンは、気分を高める栄養素であり必須アミノ酸の一種です(^^)

このトリプトファンからセロトニンという物質が合成されます！

これがイライラや不安を抑え、穏なメンタルを保ってくれる物質です(*^。^*)

カラダだけではなく、気持ちも落ちつけてくれるなんて、こんなスーパーフードはめったにありませんね(*^^)v

みなさんも忙しい時にチョコレートを食べて、メンタルケアをしてみてはいかがでしょうか!(^^)!

みなさんこんにちは！

今回は豊富な栄養をもつ、「ブロッコリー」を紹介していきたいと思います！

みなさんご存知のブロッコリー、独特の見た目とは裏腹に栄養価が非常に高いんです(*^。^*)

特にビタミンCが豊富で、なんとレモンの2倍もあるんです！！

風邪の予防や肌の健康維持に必要なビタミンCがこんなに入っているなんて嬉しいかぎりですね(^^)

またそれ以外にも、動脈硬化の予防や、血圧や骨を健康に保つなど、カラダに嬉しいことばかりなんです！

しかし、食べ過ぎには注意して下さい！体臭がきつくなったり、栄養の吸収率を下げてしまったりなど副作用が出る可能性があります(*_*;

美味しいブロッコリーを選ぶポイントは、つぼみの一つ一つが小さく、しっかり詰まっているものが新鮮なものです♪

みなさんも栄養満点のブロッコリーを是非ご賞味ください♪

みなさんこんにちは！

今回は、健康を害してしまうリスクのあるもの。。

「タバコ」について紹介していきたいと思います！

みなさんご存知のタバコですが、その煙には約4000種類もの化学物質が含まれています。

そのうち200種類以上が、ニコチン、タール、発がん性物質、一酸化炭素などの有害物質なんです。

喫煙者本人よりも、周りにいた人のほうが、肺がんでの死亡率が2倍になるというリスクが高まってしまいます。

また美容の面でも、皮膚の老化が早まってしまう、男性だと脱毛の原因にもなると言われています。

やはりこれだけ危険性のあるタバコ、健康の為に吸うのをやめることが第一かもしれません。

いきなり0にすることはなかなか難しいのでまずは本数を減らすところから始めてみてもいいかもしれません。

少しずつ体内を綺麗にし、大病へのリスクを減らしていきましょう！

みなさんこんにちは！

新年を迎え寒さが一層厳しくなってきましたが、お風邪などは

ひかれていませんか？？

外出時はしっかりと防寒して、カラダを冷やさないように

してくださいね！！

今日は「納豆」を紹介していきたいと思います！

みなさんご存じの納豆！かなり栄養価が高く、

細胞の成長や再生を促進してくれる「ビタミンＢ」や

血栓を予防し、血液をサラサラにしてくれるナットウキナーゼ、

新陳代謝や老化防止のポリアミン、排毒効果のある納豆レシチンなど

私達のカラダにとって嬉しい効果が盛りだくさんなんです(^^♪

ただ、食べる際に気をつけていただきたいことは、ナットウキナーゼは加熱すると

栄養が損なわれてしまうので、加熱はなるべく避けましょう！！

また、賞味期限ぎりぎりまで置いておいた納豆は、非常に栄養価が高くなるのでＧｏｏｄです(^^)

しかし、なんでもそうですが食べ過ぎには注意が必要です！

一日1～2ﾊﾟｯｸを目安に食べると良いでしょう(*^^)v

みなさんも豊富な栄養をもつ納豆を食べて、カラダを内から健康にしてみてはいかがでしょうか(^^)？