みなさんこんにちは

辛い物に目が無い志水です

その後の腹痛で後悔する。ここまでが一セットになっています

今回、大量にお野菜を入手することができたので、そのお野菜たちを使って

夏野菜炒めを作ってみました

しし唐　ピーマン　マイタケ　豚肉

コチュジャンと塩コショウでのみ味付け

確実にしし唐入れ過ぎて辛いです

お弁当にも入れたのですが、これを書いている今現在も辛いです

辛さの影響かやる気が更にでました！(笑)

しし唐には

抗酸化ビタミンの一つ　βカロテン

動脈硬化の予防や老化防止効果、美肌効果などが期待できるとされている。

免疫力の向上　ビタミンC

夏バテ防止にはおすすめ！。

血液や骨に必須　ビタミンK

たんぱく質を分解し、吸収を助けるビタミンB6

塩分の過剰摂取の調整役　カリウム

筋肉を正常に動かすのに不可欠なミネラル！

便秘の改善や整腸作用、血糖値の上昇を緩やかにす る　食物繊維

肥満や高血圧、糖尿病といった生活習慣病の予防や改善効果が期待できる！

食欲増進にはこれ　カプサイシン

体内のエネルギー消費を促進させる効果や、新陳代謝を活発にすることによってダイエットにも役立つと考えられるただし！摂りすぎは粘膜を傷つけるおそれがあるためほどほどに！

このように栄養価満点！

みなさんも是非お食事に取り入れてみてください(^^)/

千葉リーフ整体院　副院長　志水

みなさんこんにちは

9月と言えば食欲の秋。太りそうな気がしてならない志水です

９月から旬の食材が多くなってきます

鮭や鱒、サバやサンマなどのお魚

マツタケやシメジなどのキノコ類。香りマツタケ味シメジなどと言われるほど、食べ応えのあるものの宝庫

特に私は鮭が大好物

鮭は美味しいだけでなく、栄養価も抜群

タンパク質や脂質が多く含まれ、ビタミンB1やナイアシンも多い。さらに注目すべきが

「アスタキサンチン」

・眼精疲労

・筋肉の疲労

・強力な抗酸化作用

などなど

今では、その強力な抗酸化作用が注目され、化粧品にも使われています。

アンチエイジングですね

更に栄養価を増す裏ワザもあります

先ほど紹介したキノコ

このキノコのビタミンDが油と合わさると栄養の吸収効率が上がります

鮭に含まれている油はカラダに良いので、一緒にホイル焼きなどすると相乗効果が期待できます

我が家はアンチエイジングをテーマに良く取り入れております！

皆さんも美味しくなるこの季節に、ぜひご賞味くださいませ

千葉リーフ整体院　副院長　志水

みなさんこんにちは

外食しようと意気込んでも、なにを食べるか悩み過ぎて結局家で食べちゃう志水です

そんな私も定期的に食べたくなるものがあります

「subway」です

本当に好きで、見つけるとついつい買っちゃいます

しかもメニューはいつも同じ

チリチキン

パンはセサミで焼いて

野菜は全部入れて量多め

アクセント野菜も同様

ソースはチポトレにします

野菜不足になりがちなので、いつもこんな感じです

ルーティーン化しちゃいます

胡麻の香りが昔から好きで、何かあるとすぐに入れてしまう。。。

みなさんは何かこだわりだったり、定番化しているものはありますか(*^-^*)

そんなこだわり是非聞かせてください(^^)/

※ゴマの栄養

老化防止に必要と言われている抗酸化。ごまに含まれているゴマリグナンとビタミンEの相互作用により、高い抗酸化力を生み出すことが明らかになっています。また、ゴマリグナン自体も、老化抑制効果が証明されている栄養素です。

また「高血圧予防」や「コレステロール値を下げる」「貧血防止」「便秘解消」などの働きもあります。

かなり優秀な栄養価！

みなさんも是非お食事に取り入れてみてください！

千葉リーフ整体院　副院長　志水

みなさんこんにちは

涼しい風が吹き始め、秋の訪れを感じてきましたね

毎年の秋に、少し太る志水です

食べ物がおいしい季節

楽しまないわけにはいきませんね！

秋は行楽シーズンとなりますが、心配なのは台風

もういやっ！ってくらい日本に訪れますよね。。。

台風は雨や風だけでなく、「気象病」といわれる体調不良ももたらします

「気象病とは」

気圧や気温の変化などで下記の症状がおきる

・むくみや頭痛、関節などの痛み

・気管支喘息

・自律神経の乱れ

実は私もこの気象病に悩まされている一人

個人的な解決方法だけ紹介していきたいと思います

両耳を掴み、円を描くようにぐるぐると回す

いた気持ち良いくらいがいいかと

これから台風シーズン到来

リーフにもお悩みの方が多くいらっしゃいます

そういったお悩みの方、一人で悩まず是非ご相談くださいね(*^-^*)

千葉リーフ整体院　副院長　志水

みなさんこんにちは

夏生まれですが、熱いのが何よりも苦手な志水です

夏と言えば「海」や「怖い話」など季節を感じるものも多いかと思います

実は私泳げないし怖い話も苦手なんです

そんな私は、最近のびっくりするほどの暑さで季節を感じております

千葉では朝から30度をこえる暑さ

暑すぎて目が覚めてしまうほど

エアコンは絶対に必要ですね

室内熱中症の方も多くなっていると聞きます

リーフの院内も涼しげなカラーに

緑が多く、癒されるというお声もいただきます！

対策としては、水分だけでなく塩分もしっかりととりましょう！

また、紫外線も大敵

紫外線の対策はこちらの動画にて解説もしています！

みなさんも対策をしっかりおこなって、今年の暑い夏を乗り越えましょう！

千葉リーフ整体院　副院長　志水

リーフ恒例の日曜定期研修会もメンバーが増え、どんどん盛り上がって参りました！！

本日は基礎実技の強化です。すでに習得済みの技術もこうして、定期的に全員で確認し合うことにより精度を増すことが可能となります♪

新しい技術の開発も楽しいですが、やっぱり基礎って大事です。スタッフそれぞれの体格や特徴に合わせた、ベストポジションを探していきます。

リーフスタッフはなぜか皆んな、自分のことよりも一生懸命に相手の解決策を本気で考えてくれるので、最初にできない人が研修後には1番上手になっちゃうかも知れません！！

インプットとアウトプットが同時進行できるのは、こういった勉強会ならでは。これからもスタッフ一同益々精進してまいります♪

千葉リーフ整体院　

みなさんこんにちは(o^^o)千葉公園で昨年から開催されているイベント 『  YohaS(夜ハス)』に行ってきました。明日6月8日が本祭です！

6/1～6/7の前夜祭WEEKの目玉は、蓮華亭内でのライブパフォーマンスと東映株式会社ツークン研究所による高技術を駆使したプロジェクションマッピングの共演。蓮華亭では本祭同様「YohaS BAR」もオープン。

美味しいビールや、ハスにちなんだカクテルが楽しめます。

フード屋台は、椿森コムナゆかりのフードカーが集まり、ハスの葉を活用したメニューも登場。

ダンス、音楽、ライブペイント、ポエトリーリーディング、X-spots系パフォーマンスなど、世界的アーティストによるアートパフォーマンスがYohaSを盛り上げます。

本日はあいにくのお天気ですが、夜ハスはレインフェスなのでもちろん雨天決行です！

千葉リーフ整体院 田村

秋の深まりと共にやってくる年末の空気感。

皆さまも、お仕事に勉強に忙しい日々をお過ごしと思います！

寝てもスッキリしない。気がつくとなんだか息苦しい。

そんな時は、呼吸が浅くなっているのかも知れません。

呼吸が浅くなってしまう原因は、背骨の固さ、筋力低下、緊張など色々ありますが、そのどれもにストレスが関わっていることが多いです。

千葉リーフ整体院では、背骨を優しくゆらゆらする手技で中を通っている神経の流れをよくし、全身の機能をUPさせています。

とはいえ、忙しくて外出もままならない (＞＜;) そんな時は！手軽に取れる栄養素でストレス対策がおすすめです。

「トリプトファン」は必須アミノ酸のひとつで、牛乳や乳製品、豆・豆製品、カカオ、バナナ、アボカド、肉類、スジコ、タラコに、比較的多く含まれています。特に、トリプトファンを朝にとると、日中は気分が安定して眠気も少なく、夜になるとぐっすり眠れます。

朝食に、豆乳カカオラテなどいかがですか (*^^*) 

今週の一冊☆

『毎日食べたい スーパーフードのおいしいレシピ 108』

買ってみたもののどう食べていいのか分からない…スーパーフード達の悩みが一気に解消されました！

豆乳カカオラテも掲載されています♪

千葉リーフ整体院    田村

新人の岡部です！今回は気象病についてお送りします！

 

　「気象病」ってご存知ですか？

気象病とは、気圧や湿度、気温などの変化に影響を受け、引き起こされる不調や病気です。

気圧の変化をきっかけとする頭痛や関節痛、めまい、肩こり、イライラなどが知られています。

「国内では約1000万人もの人に症状があると推定されています。ほかにも心臓病や脳卒中、

うつなどの精神疾患、喘息、歯周病など、多くの病気が気象の変化により悪化することがわかってきています」

(ウェザーニューズ気象病顧問アドバイザー・愛知医科大学客員教授・中部大学教授の佐藤純先生)

普段は気象の影響を意識することがなくても、台風のときに気づく人もいるかもしれません。

台風のときは、病院の救急外来では循環器系等の急患が増え、産気づく人も増えるそうです。

気づいていなくても、自律神経への影響が大きいことは間違いないでしょう。

耳のマッサージが有効

実際に症状が出たら、両耳をつまんだり、引っ張ったりし、血流を促す『耳マッサージ』がおすすめです！

気象病は内耳が大きく関係しています。内耳の血流が良くなると自律神経が整い、気象病の予防や改善につながります。

 

台風だけでなく下り坂の天気や寒暖差がある気象病も予防・改善できるかもしれません。

 

 

今より、少しでも痛みや症状が緩和されたら、幸いです！

 

こんにちは！鈴木です！

ダイエットをしている人へのアドバイスとして、「大きい筋肉を鍛える」というのはお決まりのような指導。

胸、脚、背中、お腹・・・と大きいと認識されている筋肉をトレーニングしてエネルギー消費を促して、

発達させることで基礎代謝をUP。痩せやすい体を作ることが勧められます。

 

でも、実は腹筋てペラペラなんです！

トータルの大きさで言うと、上腕二頭筋と同じくらいの体積。

なのでエネルギーを消費する目的でのトレーニングとしてはあまり向いていません。

痩せたいからと言って腹筋ばかりやっている人もいますが、効率は悪いので注意しましょう！

もちろん、引き締まった腹筋を作るのには有効です。

 

千葉リーフ整体院　鈴木