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鈴木のフィットネス講座

2016/10/04

こんにちは、鈴木です!

寒暖差が激しい日が続いていますが体調は崩されていませんか?

今週は3つ目の腹筋種目を紹介していきます。 

「腹斜筋」という腹直筋の外側にある筋肉を鍛える種目で、くびれ作りには欠かせません!

 

(1)脚を上げ、膝が90度程度になるようにします。腕は頭の後ろで組むか固定しておきましょう。

(2)右の肘を左膝に向けていくように体を丸めこみ、左膝も右肘に近づけるように動かします。

(3)10から15回を3セット、左右交互に繰り返します!

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体の動かし方としては一番最初に紹介した「クランチ」と同じ要領で、捻りを入れて上げれば良いだけです(^.^)

慣れて来たら腹直筋の種目と、今日紹介した腹斜筋の種目を2から3セットずつ行うとより効果的です!

 

これから寒くなっていきますが、体を動かして寒さに負けないように頑張っていきましょう!!

 

千葉リーフ整体院 鈴木

鈴木のフィットネス講座

2016/09/13

こんにちは!鈴木です!

出勤時千葉駅付近が浸水していてビックリ! 車も動けなくなっていて…

最近はあいにくの天気が続いて外出するのも気が重くなりますね。そんなときは自宅で体を動かしましょう!

今週も「腹筋運動」です。 隙間時間で簡単にできるトレーニングですのでやってみてください(^.^)

 

①イスなどに座って写真のような姿勢をとります。 スタートポジションは足を伸ばした状態です!

②膝を胸につけるように引き寄せてきます。 この時上半身も膝に寄せる若干前に出るとより効果が出ますよ!

この動作を10~15回繰り返し、出来れば3セットほどやってみましょう!  

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先週紹介したトレーニングと組み合わせればお腹引き締め効果が上がります!

ぜひチャレンジしてみてください!!

 

千葉リーフ整体院 鈴木

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