ディズニー大好きのY角さんに可愛いチョコをいただきました！

クリスマスも仕事の僕に気を遣っていただきありがとうございます(T_T)

可愛い包装にためらうことなくチョコ好きの僕はすぐにいただきました(^^)

施術しながらTDRのお話をしていたら久しぶりに行きたくなり友人に連絡。　早速年明けに行ってきます!!

男だけのディズニーって気持ち悪いですか？(笑)

Y角さん、ありがとうございました！　　メリークリスマス!!

千葉リーフ整体院　　鈴木

みなさんこんばんは！

クリスマスという事もあってか、まちはかなりの大賑わいですね♪

街には美味しそうな食べ物がたくさんあって、目移りしてしまいます。。

そんな今日は、野菜から離れて「牡蠣」について紹介していきます！

冬に旬をむかえるのは「真牡蠣」という種類の物です！

牡蠣には豊富な栄養素が含まれています！

肝機能を高めて疲労回復を助けてくれたり、筋肉や脳の活動を活発にしてくれますヽ(^o^)丿

その他にも貧血予防やコレステロール値の上昇を防いでくれたりと身体にとって嬉しいことがたくさんあるんです！

ただ気をつけなければいけないのが、食中毒です！

食中毒の原因はノロウィルスで、疲れているときや体調が悪い時に食べると危険なので注意が必要です！！

加熱用の物は絶対に生食で食べないでくださいね！

みなさんも豊富な栄養素を持つ牡蠣を是非ご賞味ください(^.^)！

常連さんのＮ村さんからクリスマスギフトをいただきました。

見た目もキレイでオシャレです(^^♪

早速、レモンバー（右の黄色いやつ）をいただきました！

レモンの酸味が爽やかで、なおかつ濃厚！！

疲れが癒されました(*^。^*)　

Ｎ村さん、いつも美味しくて可愛いお菓子をありがとう！さすがっす(^^)

千葉リーフ整体院　稲葉

渡邉の高校の同級生、Ｙ口さんから・・・

クリスマスプレゼントに、ジンジャークッキーをいただきました～ヽ(^o^)丿

クリスマスのお菓子と言えば・・・

シュトーレンにクグロフ、ブッシュドノエル、そしてこのジンジャークッキーですよね！！

ジンジャークッキーって生姜を練り込んでいて、イギリスでは寒い冬の無病息災を願って食べる意味も込められているそうです(*^_^*)

甘い物を食べながら、健康にも良いって素敵です♪　

Ｙ口さん、わざわざありがとうございました！！

楽しいクリスマス・お正月を過ごして下さいねー(^^♪

千葉リーフ整体院　稲葉　渡邉　志水　鈴木

常連さんのY本さんから、クリスマスプレゼントをいただきましたー

焼きティラミス　これ美味しいんですよね～(^^♪

リーフメンバーは、甘い物好きが集まっているので、

一箱ペロっと空いてしまいそうです(^_^;)

Ｙ本さん、わざわざありがとうございました！

飲み過ぎに気をつけて、楽しいクリスマスをお過ごしください♪

千葉リーフ整体院　稲葉　渡邉　志水　鈴木

ビールをいただきました！

しかも

一番搾り！！

しかも

ご当地づくりの飲み比べセット！！！

私にとって世界最高のビールセットですヽ(^o^)丿

一日一本、楽しみに飲みます

Ｔ田さんいつもありがとうございます。

千葉リーフ整体院　稲葉

おいしそうな焼酎をいただきました。

普段はビール・日本酒を飲むことが多いので、たまには焼酎もいいですね(*^。^*)

体にも焼酎の方がいいだろうし。

ただ、美味しすぎて飲みすぎてしまいそう。。。

リーフ会の時にみんなで分け合っていただこうと思います。

Ｕ田さんいつも本当にありがとうございます。

千葉リーフ整体院　稲葉

こんにちは～渡邉です(^^)

今日のちょいネタは『太りにくい忘年会メニュー』です！

今年も残りわずか、忘年会が続いている方も多いのではないでしょうか？？

そこで、今日は少しでも体重に響かないようにするためにオススメのメニューを紹介します☆

１、シーザーサラダ　・・・カロリーが気になりがちですが、”チーズ”や”卵”といった『たんぱく質』が多く含まれるため、満腹感が得られやすいんです！　食べ過ぎ防止に◎です♪

２、トマトを使った”カプレーゼ”　・・・トマトに含まれる『リコピン』や『食物繊維』が、血液をサラサラにし代謝も上げてくれます♪

３、焼き鳥　・・・ポイントは「タレ」ではなく『塩』の焼き鳥！　部位は、ネギまや砂肝・レバーなどが◎

４、モツ鍋　・・・モツにはダイエットに欠かせない必須のアミノ酸がたっぷりと含まれています。キャベツやニラにもビタミン類が豊富に含まれているので、ダイエット食にはバッチリ☆

５、ローストビーフ　・・・大きめを5切れほど食べても、約200kcalと意外なほど低カロリー！！　脂肪分が少ないので大幅にカロリーカットできます☆

などなど、たんぱく質や野菜を多めで、脂肪分を抑えると、体に大きく響くことなく楽しめますよ～(*^。^*)

みなさん、楽しい忘年会にして下さいね！

以上、渡邉でしたー

こんにちは！　鈴木です！

トレーニング指導をすると決まって聞かれることが、

「プロテインって摂った方が良いの？」

これについての回答は、食事で十分な量のたんぱく質を取ることができればプロテインに頼る必要はないでしょう。

ですが、トレーニングをしている人のたんぱく質必要量は体重×1.2から2.0ｇと言われています。これを食事だけでとることはなかなか難しいかもしれません。

そのような方にとってプロテインは手軽にタンパク質が摂れ、不足分を補いやすいところに利点があり、推奨されています。

このことから多くのトレーニーに親しまれており、トレーニング＝プロテイン、プロテイン＝筋肉がつく　という認識に繋がっているようですが、

プロテインは筋肉がつく魔法の粉ではありません！！　

プロテイン（たんぱく質が）が身体作りの素となるには、エネルギーが充足している必要があります。

つまりカロリー摂取量が消費量を上回ってはじめてたんぱく質は身体作りに回されるということです。（消費量が上回っているときは身体活動のエネルギーに回される）

筋肉をつけるのであれば適切な運動と食事、休養とこの３つが柱となるため、

運動もしていないのにプロテインを摂ってもエネルギーになるだけ、または脂肪に変換されることになってしまいます。

ですので、プロテインについては食事で不足するたんぱく質を補う役目として理解して頂ければと思っています！

また、プロテインはホエイ、ソイ、カゼインなど種類があり、目的によって用途が変わってきたりもします。興味がある方は聞いてくださいね！

次回は今日の内容に関連して「三大栄養素のエネルギー変換」について書いていきます！

千葉リーフ整体院　鈴木

北陸のお土産をいただきました。

北陸は新幹線カガヤキが通り関東にとってもグッと近い存在になりましたね。

私の中で金沢は行ってみたい県ベスト５に入っています。

のどぐろ・蟹・そして美味しい日本酒(*^。^*)

食べ物だけでなく兼六園など見どころもありますもんね。

S籐さんのお話を聞いてますますいきたくなりました。

いつもありがとうございます！

千葉リーフ整体院　稲葉