鈴木のフィットネス講座~僕の減量~
こんにちは! 鈴木です!
僕は6月1日から減量を開始!
65キロからスタートして、27日現在62キロ。1ヶ月経たず3キロの減量しました!
僕が取り組んでいる事としては、
(1)カロリー計算
(2)筋トレ(週3から4回)
これだけです。
まず自分の基礎代謝や運動量から1日の摂取カロリーを1900kcalと設定し、
食事において炭水化物、たんぱく質、脂質の割合を40:40:20にします。
あとはその通りに食事し、運動するだけで自然と体重は落ちていきます。
僕の場合、なるべく筋肉を落とさずに基礎代謝を維持しながら減量しているので、
たった3キロと思うかもしれませんが、摂取カロリーや運動量を調整すれば
減量幅を減らす事も増やす事もできます!(増やす事はあまりお勧めしませんが・・・)
基礎代謝を計算するのは面倒ですが、今はアプリなどで調べることもできるので試してみてください!
僕は「マイフィットネスパル」というアプリを使いカロリー計算をしています!
非常に使いやすいので減量を始めてみたいという人はオススメですよ!!
千葉リーフ整体院 鈴木