週刊リーフ日記 「免疫力を高めるには?」

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免疫力とは病気などに対抗し、体を守ろう
とする力の事です。高まると病気になりにくいと言われています。

しかし、その免疫力は20歳を過ぎた頃から
少しずつ低下していきます。さらに、現代人は生活習慣の悪化
やストレスなどで、免疫力が下がっている人も多く、免疫力が低下すると風邪やインフルエンザにかかりやすく
なったり、アレルギー体質になる可能性もあります。

身近に出来る免疫力アップの活動を始めていきましょう!

免疫の働きを高める為には?

☆質の良い睡眠をとる

・睡眠時間を確保することも大切ですが、質の良い睡眠をとる事が大事です。睡眠の質を高める為には。。

1、寝る2時間前は食べない。過度な飲酒を避ける。

2、湯船に浸かる

3、パソコン、テレビ、スマートフォンなどの使用を控える。

☆運動して筋力を付ける

・体温が1度低くなると、免疫力が約30%低くなると言われています。筋肉をつけることで体温アップして基礎代謝の向上に繋がります。また、ストレッチも血流の促進やリラックス効果疲労回復の効果があり、運動とストレッチはセットで行うと理想的です。

☆腸内環境を整える

・免疫細胞の約70%が腸の中で暮らしており、腸内環境を整える
事は免疫力アップに繋がります。食物繊維豊富な食品、発酵食品
ヨーグルトや乳酸菌飲料などがおすすめで、食品添加物、合成着色料、保存料などの化学的な添加物を極力摂らないよう心がけましょう。

☆笑顔で免疫力アップ

・笑うと免疫機能を活性化させるホルモンが分泌され、免疫力がアップすると医学的に証明されています。この効果は作り笑顔においても有効なので毎朝鏡に向かって笑顔を作ってみましょう(*^^*)

スタッフ一同、皆さんにお会いできることを笑顔でお待ちしております!

千葉リーフ整体院

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