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11月に入り本格的に寒さが強くなってきました。

このくらいの時期から急増するのが腰のトラブル。

腰のトラブルを回避するために、トレーニングをおこなう方は多いですが中にはやらない方がいいメニューをこなす方もちらほら。

腰の骨の形成は、人によって異なるためAさんには良い場合も、Bさんには合わないという事もあります。

特に腰の骨の反り方が浅い方は、丸めるような腹筋トレーニングは避けた方がいいです。

今回は、そんな方にもおススメな腰痛改善のためのメニューとおこなう上で注意が必要なメニューを紹介していきたいと思います。

おススメのメニュー

「プランク」

姿勢を支持す上で大切な脊柱起立筋を鍛えることができる。それだけでなく体を支えるコルセットのような働きをする

「腹直筋」と「腹横筋」も同時に鍛え腰痛を予防できる・

このトレーニングの良いところは、自宅で簡単におこなうことができ腰への負担も少ないというところ。

また、体勢を変えればトレーニングの強度も調整できるところもポイント。

「やり方」

目線は床を見ます。脇は締めて、肘は90度。頭、背中、腰、足が一直線になるようにして姿勢を保ちます。
そのままの姿勢で30秒～3分行います。

ポイント　背中を少し丸めるようにして、お腹に力を入れます。

腰が反ってお尻が落ちている姿勢では、お腹に力が入らず腰痛の原因になります。

背中が丸くなりすぎている。腹筋や背筋に力が入らず、効果がありません。

お腹を常にへこませるように意識をしてください。

その体勢で鼻から息を吸って、口からはきます。

姿勢　お腹　呼吸　この3つを意識しながらおこなっていきましょう。

千葉リーフ整体院　稲葉カイロプラクティック　副院長　志水　勇太

【プロフィール】

千葉リーフ整体院　YouTubeチャンネル　https://www.youtube.com/channel/UC7i6VMC0h7WNrYwhPvfOFGw