最近のコメント

いただきもの

2017/07/11

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S井さんからお菓子詰め合わせをいただきました!

色々なお菓子が楽しめて嬉しいです(^。^)

千葉の一帯で起きている潮くさいにおいのせいで何故か甘い物が食べたくなってたところでした(笑)

もしかしたら今日中になくなってしまうかもしれません^_^;

S井さん、いつもありがとうございます!!

 

千葉リーフ整体院 稲葉 志水 鈴木

 

 

いただきもの

2017/07/08

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常連のK形さんから手作りケーキをいただきました!

これがまた抜群に美味しいんです!!!

ホントにクオリティー高すぎていただく度にビックリです。。。

甘すぎなくて何個でもいけちゃいます!!

いつも美味しいお菓子をありがとうございます!!

今日も一日頑張れそうです(*^。^*)

 

千葉リーフ整体院 志水

いただきもの

2017/07/07

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奈良お土産をいただきました。

最近、和のお菓子の良さがわかってきました。

和食もそうですが、なんか飽きがこない感じがします。

熱いお茶と一緒に楽しみたいです(^^)v

U田さん いつも楽しいお話と美味しいお菓子をありがとうございます

千葉リーフ整体院 稲葉

志水の日々の癒しと学び

2017/07/06

みなさんこんにちは!

全国各地で不安定な天気が続いているようですね。

体調など崩されてはいませんか??

こまめに水分補給をして、脱水症状が起きないよう気をつけて下さいね!

今日は運動中に飲むと効果大の飲料を紹介していきます♪

みなさんはハイポトニックとアイソトニックはご存知でしょうか??

アイソトニックは等張性という意味があり、人の体液濃度と同じように調整された飲料のことです。

体液濃度と同じなので、水分と糖分が体内に吸収されやすいという特徴があります。

 

ハイポトニックは低張性という意味があります。体液よりも薄めに作られているのが特徴です。

水分は浸透圧により濃度の低い方から高い方に移動しやすく、運動中に汗を書くことで体の浸透圧が下がります。

効率的に水分補給をするために、

体の浸透圧よりも低いハイポトニック飲料を飲むことで全身に迅速かつ効率よく水分補給ができるんです。

アイソトニックはポカリやアクエリアスなど、ハイポトニックはヘルシアウォーターやアミノバイタルウォーターなど!

運動やスポーツをするときは、アイソトニックとハイポトニックの2種類のスポーツドリンクを準備するといいです。

特に夏の暑い時期は、大粒の汗が大量に出るので、脱水症状を起こしやすく、熱中症になることも考えられます。

こまめな水分補給が必要ですが、水分の浸透率が遅いと脱水症状を引き起こすことがあるので、運動中にはハイポトニック飲料を飲むようにするといいです。

みなさんもこれからの季節に備えて、対策をしっかりと取っていきましょう!!

鈴木のフィットネス講座~睡眠不足は太る?~

2017/07/04

こんにちは! 鈴木です。

今日は「睡眠とダイエットの関係性」について書いていきます。

睡眠不足は肥満の元。ということを聞いた事ある人は多いのではないでしょうか。

 

睡眠不足になると、「グレリン」というホルモンが増加し、食欲を増進させる一方で、

「レプチン」という食欲を衰退させるホルモンが減少。

その結果食事が進み、みるみるうちに太っていきます。

その傾向が顕著に出るのが夜! 夜更かししていると何か食べたくなりませんか?

夜に食べると朝食べられなくなり、その日の一番最初の食事はお昼・・・なんていうのは良く聞く話です。

それでは血糖値が急上昇してしまいますね^_^;

夜遅くに食べる弊害として、睡眠の質の低下も招きます。

完全に悪循環です!

 

夜ごはんは早めに食べて、早めに休む。 この習慣を身につければダイエット効率もあがりますよ!

 

千葉リーフ整体院 鈴木

いただきもの

2017/07/04

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常連のA藤さんから誕生日のお祝いをいただきました!!

可愛いグラスにレアなお酒の数々。。。

さすがA藤さん!チョイスが抜群です!(笑)

お酒好きの私にはたまらないプレゼントでした!!!

頂いたグラスでお酒をゆっくり頂きたいと思います(^^)v

お祝い本当にありがとうございます!!

心機一転頑張ります♪

 

千葉リーフ整体院 志水

いただきもの

2017/07/04

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常連のS崎さんから差し入れをいただきました!

頂いてから直ぐになくなってしまったほど美味しいこの一品。。

甘さも丁度よくバクバク食べれてしまいます!!

疲れて来た体に甘いパン。。。なんとも素敵なご褒美でした!!

素敵な差し入れありがとうございます!

 

千葉リーフ整体院 スタッフ一同

志水の日々の癒しと学び

2017/06/29

こんにちは!

梅雨本番!連日の天候不良を見るとアクティブに行動するという気持ちも

少し半減してしまいますね。。

そんな時は、室内で読書をするのもいいかもしれないです(*^。^*)

最近読んだ中でオススメなのが、「超一流の雑談力」という本です!

話し方や聞き方など、自分自身やってしまっているな。。。なんて気づかせてくれた一冊です(^^)v

読み進めていくうちに、会話って意識していくとこんなに深い物なのか、、、なんて考えてしまいました!

さっそく読んだことをアウトプットしていこうと思います♪

鈴木のフィットネス講座~僕の減量~

2017/06/27

こんにちは! 鈴木です!

僕は6月1日から減量を開始!

65キロからスタートして、27日現在62キロ。1ヶ月経たず3キロの減量しました!

僕が取り組んでいる事としては、

 

(1)カロリー計算

(2)筋トレ(週3から4回)

これだけです。

まず自分の基礎代謝や運動量から1日の摂取カロリーを1900kcalと設定し、

食事において炭水化物、たんぱく質、脂質の割合を40:40:20にします。

あとはその通りに食事し、運動するだけで自然と体重は落ちていきます。

僕の場合、なるべく筋肉を落とさずに基礎代謝を維持しながら減量しているので、

たった3キロと思うかもしれませんが、摂取カロリーや運動量を調整すれば

減量幅を減らす事も増やす事もできます!(増やす事はあまりお勧めしませんが・・・)

 

基礎代謝を計算するのは面倒ですが、今はアプリなどで調べることもできるので試してみてください!

僕は「マイフィットネスパル」というアプリを使いカロリー計算をしています!

非常に使いやすいので減量を始めてみたいという人はオススメですよ!!

 

千葉リーフ整体院 鈴木

 

いただきもの

2017/06/27

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S藤さんのお店で作っているシュークリームとプリンをいただきました!

いつもありがとうございます(^^♪

S藤さんがご来院する日は密かに楽しみにしています!(笑)

魂を込めて毎日作っている美味しいお菓子をぜひ多くの人にしっていただきたい!

千葉寺にあるルポ・デ・アンジェリーク! サービスしてくれますよ!

 

千葉リーフ整体院 稲葉 志水 鈴木