こんちは～渡邉です(*^。^*)

梅雨も明けて、夏本番になりましたね！！

今日のちょいネタは、『夏に気をつけたい感染症』です！

１、おたふくカゼ→感染すると耳の下が腫れて熱が出ます。　データによると、２０１１年以来、５年ぶりに流行しているとのこと！！

２、りんご病→感染すると両方の頬が発疹で赤くなります。　とくに妊娠中の方は胎児にも影響が出るため、警戒が必要です！！

３、ヘルパンギーナ→夏場に子供や幼児に流行りやすいウイルス性の感染症です。　大人でも感染し、感染すると高熱、口粘膜の水疱などができます。

感染症にかからないようにするには、やっぱり『手洗い・うがい』が最大の予防策になります！

また洗面所のタオルの使い回しにも気をつけましょう!(^^)!

熱さでバテた体は感染症にかかりやすくなりますので、栄養面も気をつけて下さいね☆

以上、渡邉でした～

こんにちは～渡邉です(*^。^*)

今日は、本当に熱いですね～(^_^;)

今日は夏本番に向けて『熱中症対策』にオススメの食べ物を紹介します♪

１、カリウムが豊富な物　

汗をかくと塩分と一緒にカリウムも流れてしまいます。　カリウムが不足すると、細胞自体の脱水が起こってしまいます。

カリウムは、【バナナ・スイカ・海苔・ひじき・しゃがいも】に多く含まれます。

２、ビタミンB1が豊富な物

ビタミンB1が不足すると、カラダが疲れやすくなります。

ビタミンB1は、【豚肉、うなぎ、グリーンピース、イチゴ、きな粉】などに含まれます。　しっかり取って、夏バテも予防してしまいましょう☆

３、クエン酸が豊富な物

クエン酸は疲労物質の発生を防ぎ、疲労回復にも◎

クエン酸は、【梅干し、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、もろみ酢、黒酢、食酢】などに含まれます。

水分補給も大事ですが、食事も気をつけましょう!(^^)!

以上、渡邉でした～

こんにちは～渡邉です!(^^)!

今日のちょいネタは『ビーチサンダル』です！

夏に大活躍のビーチサンダルですが、意外と体にかかる負担が多かったりするんです(・.・;)

どんなものが挙げられるかと言うと・・・

１、足カビ・水虫→湿気やバイ菌がビーチサンダルと足の指などに付着して足カビや水虫の原因になってしまいます。

２、怪我や日焼け→足が完全に露出している為、怪我や日焼けによるダメージも大きくなります。

３、姿勢が悪くなる→簡単に脱げそうになるため、歩くときに足の力を不自然な形で使います。　そして、靴底も薄くクッション性も少ないので、足・膝・背骨に掛かる衝撃も大きくなります(-"-)

これからのレジャーにビーチサンダルは使えますが、履きすぎないように気をつけて下さい!(^^)!

ビーチサンダルを履く時は、海や川に行く時だけにして、でこぼこした場所を避けて歩きましょう☆

履いた後は、足を洗って清潔に保つように心がけて下さいね(*^^)v

以上、渡邉でした～

こんにちは～(*^。^*)　渡邉です。

今日のちょいネタは、前回に引き続き『ストレス関係』のちょいネタで～す☆

紹介したいのは『1/fゆらぎ』・・・なんじゃそりゃって感じですよね(^_^.)

この、『1/fゆらぎ』を簡単にいうと。。。規則正しさと不規則さがちょうどよいバランスで調和したパターンのことで、これを持っている【音】 【振動】には、癒し効果があるんです☆

身近にある『1/fゆらぎ』が例えばどんなものかというと・・・

・波の音　小川のせせらぎ　そよ風　木漏れ日　風鈴の音

・ロウソクの炎

・心臓の音

・電車のゆれ　←電車に乗るとすぐ眠くなるのはコレですね！

と、普段の日常に、こんなにたくさんあるんです!(^^)!

リラックスが上手く出来ない・寝つきが悪い方は、波の音や小川のせせらぎが入った音楽を聴いてみるといいですね♪

・・・ということで、渡邉のオススメCDはこちら～(笑)↓↓

ちょっと反射して見にくいのですが、　"リラックス＆スリープ　ハワイ"　

というCDで、ギターの音色と波や鈴虫の鳴き声が絶妙にマッチしてて、すごく癒されます♪　・・・ただ単に好きなギタリストっていうのもあるんですがオススメです☆

渡邉は、本をゆっくり読むときなんかに聞いてます(^^)v　

興味のある方は、ぜひ渡邉まで～(´∀｀●)

以上、今週のちょいネタでした☆

こんにちは～渡邉です(´∀｀●)

今日のちょいネタは『ストレス解消法』です☆

皆さんそれぞれストレス解消をお持ちだと思いますが、人によっては解消法が分からない～なんていう話もチラホラ聞きます。

少しでも参考になれば～と、今日は手軽にできる物をピックアップしてみました!(^^)!

①ガムを噛む→噛むことで精神を安定させる【セロトニン】と呼ばれる成分が分泌され、集中力が増しストレスを軽減させる事が出来ます☆

②読書→静かな場所で本を読んでみましょう♪　静かな場所で『６分』読書するだけで【６０％】のストレスを軽減できることが研究でも明らかにされています☆

③ビタミンCを取る→ビタミンCは、ストレスから身を守るのに欠かせない栄養素です！野菜や果物に多く含まれているので、食事にプラスしましょう☆

④深呼吸→深呼吸は、体のストレスを下げる最も効果ある方法の1つです！・・・と言うのも、深呼吸することで、脳に落ち着け、リラックスしろ～と言う指令を送ることが出来るからです☆　

どれも今日から出来る物ばかりです！

なるべくストレスは溜めこまないようにして下さいね(*^。^*)

以上、渡邉でした～

こんにちは～渡邉です(*^。^*)

今回のちょいネタは、ダイエット中の方に朗報で～す♪♪

今回は『太らないケーキの選び方』です☆　

ダイエットの敵とも言えるケーキですが・・・正しく選んで美味しくいただいちゃいましょう！！

まず選ぶ時のポイントですが、牛乳や卵がメインの物にしましょう(^.^)　これなら良質のタンパク質も取れ、カロリーも比較的抑えられます！

このポイントを抑えて選ぶと・・・こーなります

１、スフレチーズケーキ・・・約２５０ｃａｌ　フルーツを添えると食べごたえもUPします☆　　NYチーズケーキは、カロリーが高めなので気をつけましょう！

２、シフォンケーキ・・・約２００cal　卵が多く、脂質が少ないのでオススメ☆　ただしクリームをつけ過ぎるのは禁物ですよ！

３、ロールケーキ・・・約２００cal前後　クリームが少なめで、フルーツが多く入っているものなら大丈夫です☆

４、モンブラン・・・約３００cal　ちょっと意外ですが、食物繊維も取れ、栗自体の甘さで砂糖を控えめに出来るので、ケーキの中では低カロリーです！

５、シュークリーム・・・約２００cal　　卵と牛乳、小麦粉が中心で、ケーキ類の中ではカロリー控えめ☆　・・・ただジャンボサイズになると話は別になります(^_^;)

６、プリン・・・約２００cal　ケーキではありませんが、牛乳と卵で出来ていて、２００cal前後の物が多いので、甘い物が欲しい時はオススメです☆

甘い物も上手に取り入れつつ、ストレスなく生活しましょうヽ(^。^)ノ

以上、渡邉でした～

こんにちは～渡邉です(*^。^*)

今日のちょいネタは『ニキビ』・・・女性の天敵ですよね～(-"-)

今日は、『ニキビができる場所』に注目したいと思います！　ニキビは出来る場所によって、体の不調がわかるので見ていきましょう～☆

１、おでこ　・・・　ホルモンバランスの乱れ　野菜中心の規則正しい食生活と、睡眠をしっかり取ることを気をつけましょう☆

２、眉間　・・・肝機能の低下　お酒の飲み過ぎに自覚がある方は減らしましょう！　また、乳製品は皮脂の分泌を活発にするので少し控えてみて下さいね☆

３、こめかみ・鼻の下　・・・ストレスや肉体疲労が原因です！　体をリフレッシュしましょう☆

４、頬　・・・　肝機能・胃腸の機能が低下している証拠　糖分や脂肪分の摂りすぎに気をつけて下さい☆

５、口のまわり　・・・胃腸の不調・ストレスが原因です。　ゆっくり休んで、消化のいいものを食べましょう！

６、顎のまわり　・・・　ホルモンの乱れ　婦人科系疾患が考えられます。　　食べ物は野菜やフルーツを中心にし、良くならない場合は病院に行きましょう☆

皆さんのお肌に、ニキビは出来てないですか～？？

ニキビが出来ている方は、生活リズムや食生活を見直してみて下さいね!(^^)!

以上、渡邉でした～

こんにちは～渡邉です(*^。^*)

今日のちょいネタは、『４８時間』☆

この時間・・・なんだかわかりますか～？？

この『４８時間』とは、食べたものが脂肪に変わる時間なんです!(^^)!

ようは、食べ過ぎても『４８時間以内』であれば体をリセットできる→体重増加を防げるということ！！

翌日、体重計に乗って増えていても落ち込むのはまだ早いんです(^^)v

『４８時間以内』にやることは・・・

１、食物繊維を取る！！

２、カリウム(アボカド、キュウリ、バナナなど)を取って、むくみや老廃物を排出！！

３、ビタミンB(玄米・納豆・まぐろ・豚肉など)を取って、脂肪を燃焼！！

この３つの事を、食べ過ぎた翌日に気をつけてみて下さい(^^♪

体重が気になるけど、美味しい物は食べたいし・飲みたいですよね～！

『４８時間以内』を上手に利用して、食事を楽しみましょう☆

以上、渡邉でした～(*^。^*)

こんにちは～渡邉です(*^。^*)

今日は朝から、暑いですねぇ(^_^.)

５月に入って、紫外線も強くなってきました！！

今日は、『紫外線アレルギー』について紹介します！

紫外線アレルギー、別名【日光アレルギー】【日光過敏症】と呼ばれます。

なぜ、紫外線アレルギーになってしまうかというと、原因は『内因性』『外因性』の２種類！

内因性→紫外線を浴び続けてから、紫外線に対する抗体量を超えることによって紫外線アレルギーを発症します。　抗体量は人によって違います。

外因性→飲んでいる薬や、日焼け止めの成分によってアレルギー症状を引き起こす事があります。

紫外線アレルギーは一度発症すると、なかなか治りにくいので、日傘や帽子、手袋などで日に当たらないように気をつけましょう!(^^)!

スキンケアも怠らずに、キレイなお肌を保ちましょう☆

以上、渡邉でした～

こんにちは～渡邉です(*^。^*)

明日から、いよいよGWですね！

そんな、ＧＷ明けに注意したいのは・・・『５月病』ですよね～(´∀｀；)

心配な方は、今から予防と対策をしておきましょう!(^^)!

５月病の予防・対策のキーポイントなるのが、『コミュニケーション』 『食事』 『睡眠』 『リラックス』です！

コミュニケーションでストレス解消→家族・友人・職場の同僚など、悩みを話せる人に話しましょう☆　悩みを話すだけでスッキリするはずです。

食事→なるべくバランスの良い食事を心がけましょう☆　バランスが崩れることで、感情をコントロールするホルモンの分泌が悪くなり精神バランスも乱れがちになります。

睡眠→睡眠の質を大事にしましょう！！　寝る前のTV,スマホには気をつけて、寝だめをしないようにして下さいね☆　睡眠の質が下がると、体と心の疲れも取れにくくなります。

リラックス→休みの日は仕事の事は考えず、好きな音楽を聴いたり・映画を観たり・スポーツをしたり、リラックスしましょう☆

この４つを気をつけてＧＷ明け、スッキリとした生活を送れるようにしましょう(^^♪

以上、渡邉でした～