こんにちはー渡邉です(*^。^*)

今日のちょいネタは『日焼け止めの効果を高める方法』です！

ここ最近、日差しが強くなってきましたよね～(^_^;)

まだ真夏じゃないし大丈夫！と思っていても、紫外線のダメージは大きくなります！

今から日焼け止めを効率よく使い、紫外線からお肌を守りましょう♪

１、お肌を整える　→　いくら丁寧に日焼け止めを塗っても、お肌が乾燥し表面が凸凹していると、日焼け止めが定着してくれません(-"-)　　まずはお肌の状態を整えましょう☆

２、保湿も大事　→　日焼け止めの中には【紫外線散乱剤】というものが入っているものが多く、これが肌の乾燥を引き起こす原因になります。　しっかり保湿を心掛けましょう☆

３、塗る時間　→　日焼け止めは塗ってから肌になじむまでに【３０分】ほど時間がかかります。　外出の３０分前までには塗り終わるようにしましょう☆

４、塗る順番　→　順番も大事なポイントです!(^^)!　【日焼け止め】を塗った上に、化粧下地・ファンデーションを重ねるようにしましょう☆

５、塗り直し　→　長時間の外出の際は、汗などでどうしても化粧が崩れてしまいます(*_*;　化粧が崩れている＝日焼け止めも落ちているので、２時間おきに塗りなおすのがベストです☆

５つのポイントをおさえて、紫外線からお肌をしっかり守りましょう(*^。^*)

以上、渡邉でした～

こんにちは！鈴木です！

一日の食事の回数は一般的に三食が良いとされていますが、

時間がなくて朝を抜く人、ダイエットの為に夜を抜く人、仕事が忙しくてお昼を食べられない人・・・

色々なタイプの人がいますよね！

個人的には三食以上をオススメしています。

理由としては血糖値が急激に上昇することを避けるためです。

例えば朝食を食べずに過ごし、お昼にお腹が空いてしっかり食べると下がりきっていた血糖値が急上昇。

すると、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。

インスリンには血糖値を下げる役割と同時に、使いきれなかった糖を脂肪に変えて蓄える働きがあるため、

大量に分泌されると脂肪がつきやすくなってしまいます。

血糖値をコントロールしてインスリンが必要以上に分泌しないようにすることで、身体に脂肪を吸収することを防ぐことができます。

血糖値を必要以上に上げない方法としては、

（1）食事回数を増やす

　食事回数を増やすことで、血糖値のベースを一定に保ちます。　このとき総カロリーが増えないように注意しましょう！

（2）糖質制限

　糖質の摂取量を減らして、そもそもの血糖値を下げます。　ダイエット方法として確立されつつありますが、

　減らしすぎると基礎代謝の低下やエネルギー不足に陥るので注意！

（3）食事の順番

　野菜やきのこ、海藻などに含まれる食物繊維には、糖の消化・吸収を遅らせる作用があるため、

　野菜→肉・魚→ごはん・パン の順番に食べます。

　先にサラダなどの野菜を食べるのはあまり抵抗はないと思いますが、おかずはごはんと食べたいですよね(^_^;)

　まずは野菜から食べることから始めてみましょう！！

以上急激な血糖値の上昇を抑えるポイントです！　脂肪が気になる方、減量をしたい方は

ぜひ取り組んみてください(^^)

千葉リーフ整体院　鈴木

Ｓ藤さんから素敵な差し入れをいただきました！！

前回美味しすぎてだったシュークリームと天使の涙というお菓子！

これがまた何とも言えない美味しさ。。。

食べた瞬間に口の中に広がる甘みと優しい口当たり(*^。^*)

これは手が止まらなくなりそう。。。

以前紹介させて頂きましたが、千葉寺にあるルポ・デ・アンジェリーク

というお店です！

みなさん是非この美味しさを体感してみてください！！

千葉リーフ整体院　スタッフ一同

みなさんこんにちは！

今日は食品に含まれる栄養素の「カリウム」を

紹介していきたいと思います(^^)

カリウムは主として細胞内液中に分布して、

ナトリウムとともに大切な物質交換をしてエネルギー発生にも関わるミネラルなんです！

成人の体内には約２００グラムも含まれています！
 

カリウムの効能は
心臓機能や筋肉機能を調整やナトリウムによる血圧上昇を抑制してくれるんです(*^。^*)

カリウムが欠乏するとこんなことがおきます。

脱力感・膨満感・呼吸困難・不整脈など の筋肉の症状や

神経過敏（イライラ）・昏迷など精神の症状、

尿細管の変性にともない尿の濃縮力障害や腎う腎炎にかかりやすくなるなど、腎臓の症状が

おこってしまいます！

カリウムが多く含まれている食材は、納豆やパセリ、アボカドやヨモギなど！

みなさんもカリウムを上手く摂取して心肺機能や筋肉機能を高め、これからの暑い季節に負けないカラダを

つくっていきましょう！！

Ｔ田さんからパンをいただきました！

これ大好きなんです！

ですが、、、

１つ４００キロカロリー以上らしい。。。

２つペロッと食べようと思っていたが、、、

でもきっと食べちゃいます(^^)

カロリーオーバーよりも、

我慢してストレスが溜まって活性酸素が体内で増えて病気にになるより

我慢してストレスが溜まって抜け毛が増えて・・・

という事で美味しくいただきますヽ(^。^)ノ

いつもありがとうございます！

千葉リーフ整体院　稲葉

群馬のお土産をいただきました。

香ばしくて甘い中にリンゴの爽やかさもあって、、、んーーーもう　最高っヽ(^。^)ノ　（オネエ風）

さすが　あやちゃん！

いつもありがとう(*^。^*)

千葉リーフ整体院　稲葉

常連さんの、Ｋ田さんから”カリーせんべい”をいただきました(*^^)v

前に食べて美味しかったから、みなさんでどうぞ！！

わざわざ買って来てただきました(*^。^*)

なんでも、カリーと相性抜群の海老をたっぷり使った、スティックタイプのおせんべいらしいです！！

これは、もうビールと合わせるしかないでしょヽ(^。^)ノ

そごうで開催中の北海道物産展で購入できるらしいです！！

家にもストックしとこうかな～♪♪

Ｋ田さん、わざわざお忙しい中ありがとうございました！！

千葉リーフ整体院　稲葉　渡邉　志水　鈴木

こんにちは～渡邉です(*^。^*)

今日のちょいネタは『チョコミントアイス』です☆

今日みたいな暑い日にアイスはもってこいですね！！

なぜ『チョコミントアイス』が、ちょいネタなのかというと、ストレス緩和効果があるからなんです(^^♪

食べるとスーっするのは【ハッカ】が含まれているからで、この【ハッカ】には・・・

リラックス効果があり、イライラを鎮めてくれたり、不眠を改善するのにもチカラを発揮します!(^^)!

『チョコミントアイス』は、リラックス効果がある【ハッカ】に、更にリラックス効果を高める『チョコレート』が加わるので、

リラックス効果が抜群ということになります！

また、温度が冷たいため興奮を抑制できます(*^^)v

何かに行き詰った時、リラックスしたい時に、ぜひ『チョコミントアイス』をお試しください♪

食べ過ぎはお腹をこわすので気をつけましょうね！

以上、渡邉でした～

新規でご来院いただいたS籐さんからシュークリームとプリンをいただきました！

甘い物好きが多いリーフにはなんとも嬉しい差し入れ(^^)

ご自身で経営しているケーキ屋さんのもので、なんと名前を良く聞く千葉寺にある人気店！

シュークリームとプリンともに濃厚で美味しすぎました！　さすが名店！！

次はケーキも食べてみたいな～

知っている人も多いと思いますが・・・

千葉寺にあるルポ・デ・アンジェリークというお店です！　リーフの紹介と言えばサービスしてくれるかも？してくれるはず！

S藤さん！　　ありがとうございました(^^♪

千葉リーフ整体院　稲葉・渡邉・志水・鈴木

こんにちは！鈴木です！

夏に向けてそろそろ減量しようとしている人も多いと思います。

一般的には消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければ体重は落ちませんが、

だからといって毎日低カロリーの食事続ければ良いわけでもありません。

毎日低カロリー食なのになかなか体重が落ちない・・・

これは良く聞く話です。

理由としては、

人間のカラダには恒常性というものがあり毎日低カロリーで生活していると体がその状態に慣れてしまい、

体が省エネ状態になってしまいます。

ですので体重減少がしづらい停滞期になったら、

思いっ切り好きな物を食べてしまいましょう！！

7日～10日に1回はこのような日を入れて体の機能をリセットします。←これがチートデイ

そうすることで体の省エネ状態を脱することができ、何より精神衛生上のメリットが一番(^^)

真面目な人ほどずーーーっと低糖質を中心とした低カロリー食を続けがちですが、

週一くらいヤンチャになってみてください！　と言っても、できれば脂質は少な目で！

千葉リーフ整体院　鈴木