‘2016/12’ カテゴリーのアーカイブ
志水のカラダにおいしい便利帳
2016/12/25みなさんこんばんは!
クリスマスという事もあってか、まちはかなりの大賑わいですね♪
街には美味しそうな食べ物がたくさんあって、目移りしてしまいます。。
そんな今日は、野菜から離れて「牡蠣」について紹介していきます!
冬に旬をむかえるのは「真牡蠣」という種類の物です!
牡蠣には豊富な栄養素が含まれています!
肝機能を高めて疲労回復を助けてくれたり、筋肉や脳の活動を活発にしてくれますヽ(^o^)丿
その他にも貧血予防やコレステロール値の上昇を防いでくれたりと身体にとって嬉しいことがたくさんあるんです!
ただ気をつけなければいけないのが、食中毒です!
食中毒の原因はノロウィルスで、疲れているときや体調が悪い時に食べると危険なので注意が必要です!!
加熱用の物は絶対に生食で食べないでくださいね!
みなさんも豊富な栄養素を持つ牡蠣を是非ご賞味ください(^.^)!
いただきもの
2016/12/25いただきもの
2016/12/24いただきもの
2016/12/24一番搾り 最高
2016/12/24いただきもの
2016/12/23渡邉のちょいネタ
2016/12/22こんにちは~渡邉です(^^)
今日のちょいネタは『太りにくい忘年会メニュー』です!
今年も残りわずか、忘年会が続いている方も多いのではないでしょうか??
そこで、今日は少しでも体重に響かないようにするためにオススメのメニューを紹介します☆
1、シーザーサラダ ・・・カロリーが気になりがちですが、”チーズ”や”卵”といった『たんぱく質』が多く含まれるため、満腹感が得られやすいんです! 食べ過ぎ防止に◎です♪
2、トマトを使った”カプレーゼ” ・・・トマトに含まれる『リコピン』や『食物繊維』が、血液をサラサラにし代謝も上げてくれます♪
3、焼き鳥 ・・・ポイントは「タレ」ではなく『塩』の焼き鳥! 部位は、ネギまや砂肝・レバーなどが◎
4、モツ鍋 ・・・モツにはダイエットに欠かせない必須のアミノ酸がたっぷりと含まれています。キャベツやニラにもビタミン類が豊富に含まれているので、ダイエット食にはバッチリ☆
5、ローストビーフ ・・・大きめを5切れほど食べても、約200kcalと意外なほど低カロリー!! 脂肪分が少ないので大幅にカロリーカットできます☆
などなど、たんぱく質や野菜を多めで、脂肪分を抑えると、体に大きく響くことなく楽しめますよ~(*^。^*)
みなさん、楽しい忘年会にして下さいね!
以上、渡邉でしたー
鈴木のフィットネス講座 (プロテインは魔法の粉?)
2016/12/20こんにちは! 鈴木です!
トレーニング指導をすると決まって聞かれることが、
「プロテインって摂った方が良いの?」
これについての回答は、食事で十分な量のたんぱく質を取ることができればプロテインに頼る必要はないでしょう。
ですが、トレーニングをしている人のたんぱく質必要量は体重×1.2から2.0gと言われています。これを食事だけでとることはなかなか難しいかもしれません。
そのような方にとってプロテインは手軽にタンパク質が摂れ、不足分を補いやすいところに利点があり、推奨されています。
このことから多くのトレーニーに親しまれており、トレーニング=プロテイン、プロテイン=筋肉がつく という認識に繋がっているようですが、
プロテインは筋肉がつく魔法の粉ではありません!!
プロテイン(たんぱく質が)が身体作りの素となるには、エネルギーが充足している必要があります。
つまりカロリー摂取量が消費量を上回ってはじめてたんぱく質は身体作りに回されるということです。(消費量が上回っているときは身体活動のエネルギーに回される)
筋肉をつけるのであれば適切な運動と食事、休養とこの3つが柱となるため、
運動もしていないのにプロテインを摂ってもエネルギーになるだけ、または脂肪に変換されることになってしまいます。
ですので、プロテインについては食事で不足するたんぱく質を補う役目として理解して頂ければと思っています!
また、プロテインはホエイ、ソイ、カゼインなど種類があり、目的によって用途が変わってきたりもします。興味がある方は聞いてくださいね!
次回は今日の内容に関連して「三大栄養素のエネルギー変換」について書いていきます!
千葉リーフ整体院 鈴木