内臓の学び舎 足裏反射区パート⑥
～心臓～
心臓は心筋と呼ばれる筋肉でできており、収縮と拡張を規則正しく行うことで、主な役割として全身に血液を送るポンプの役目をしています。
脳、肺、胃、腸、肝臓などすべての臓器は、血液によって運ばれてきた酸素や栄養分を受け取り活動しています。
心臓が送り出す血液の量は、１分間で約５～６リットル。１日では約７０００リットルもの血液を全身に送り続けています。
～注意～
１、喫煙
禁煙によって、心臓病に対するリスクが軽減されることが証明されています。タバコは心臓病だけでなく、様々な病気の原因のひとつになっています。タバコをやめられない方は、少しずつでも吸う本数を減らしていき禁煙を目指していきましょう。
２、飲酒
少量のアルコールは長寿の秘訣とも言われています。生活習慣病予防のためにも適量を守りましょう。晩酌がやめられない場合は、休肝日を決めるなどして、少しでもアルコールの量を減らすよう心がけましょう。
３、運動不足
心臓病のリスクを高める内臓脂肪は運動することで減りやすく、つきにくくなる脂肪組織であることがわかっています。ウォーキング、ジョギング、水泳など軽く汗をかく程度の運動を1日20分以上、少なくとも1日おきに行う習慣をつけましょう。
４、ストレス
無理な残業などによる過労を避け、睡眠を十分にとりましょう。ストレスも大敵です。
５、食事
カロリー・塩分・脂肪分・糖分の少ない食事を規則正しくとるのが基本です。バランスよく、適量を食べ、満腹に気をつけましょう＼(◎o◎)
次回は内臓の学び舎⑦についてお話していきたいと思います(^_^)
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