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渡邉のちょいネタ

こんにちは~(^_^) 渡邉です!!

今回のちょいネタは、『サプリメントを飲むタイミング』です(*^^)v

①アミノ酸(プロテイン・ペプチド・アミノ酸)

アミノ酸は、身体や筋肉をつくる主成分であり、また、筋肉中でエネルギーとして使われるエネルギー源でもあります。

目的によって飲むタイミングが変わってきます。

エネルギー源として食事前・一日の活動前・スポーツの前がオススメ(^_^)

 それによって、スタミナを維持し、体力の消耗を抑える事が出来ます。

リカバリースポーツの直後や就寝前にオススメ。

 一日の疲れを取って翌朝スッキリ目覚めたいような時は就寝前に、少しハードな運動をしたので筋肉痛が心配とか、リカバリーを早めたい、体づくりに役立てたい様な時は運動直後に摂りましょう。

②ビタミン(ビタミンB、C、E)  

 ビタミンB群とCは、水に溶けやすい性質で「水溶性ビタミン」、ビタミンEは、脂に溶けやすく体内に蓄積されやすい「脂溶性ビタミン」です。比較的早く、体外に排出されます。

 早く体外に排出されるので、1日に2~3回に分けて食後に飲むのがオススメ。風邪気味の時にビタミンCを摂るような場合は、就寝前にも飲むと効果的です!

③カルシウム・マグネシウム

 カルシウム・マグネシウムはアルカリ性なので、食後すぐに摂ると胃酸を中和してしまい、消化不良を起きやすくしてしまいます(+o+)

 食後2~3時間は避け、朝食前昼食前就寝前などに摂るのがオススメ。

④DHA・EPA・コエンザイムQ10

脂に溶けやすい性質の「脂溶性」サプリメント。

食間や空腹時に摂っても吸収率が低いので、食事中や食後すぐの摂取が最適☆

特に脂分が多い食べ物と一緒に摂ると吸収率がアップします。

 

サプリメントを飲むタイミング参考にしてみて下さい(*^。^*)

渡邉

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