みなさんこんにちは！最近なんだか体が重いなーと思い、今年初の体重計に乗ってびっくり(°▽°) 笑

年末年始の集まりでやや増量中の方も多いこの時期、食事制限を始める前に栄養素のお話しを。

患者様から「どうすれば痩せられますか？」という質問を時々いただきます。

答えは、１日の摂取カロリーが基礎代謝を下回れば生きているだけで痩せられます！

基礎代謝は、消費エネルギーの7割を占めているので運動以上に重要となります。

そして年を重ねるごとに落ちてゆき、10代の頃に比べて40代はハンバーガー1個分、50代は和定食一食分が消費されなくなってしまいます。。ですが、正しく栄養を摂取することで基礎代謝をU Pすることが可能なんです！

その栄養素とは「タンパク質」と「食物繊維」

朝食からこの栄養素を補うことにより、肝機能と腸内環境が整い、基礎代謝量が上がっていきます。

おススメは、納豆卵かけご飯。朝食の習慣が無い方にはプロテインも有効です。

朝にタンパク質(=アミノ酸)を摂ることは、その日１日の過剰な食欲を抑え安眠にもつながるので、良いことづくめです(*^^*)

そして晩酌のおつまみには、枝豆、湯豆腐、キムチetcを選ぶことで基礎代謝の要の肝臓のダメージをカバーできます。

極端な糖質制限は脂肪肝の原因にもなってしまいますので、楽しく続けられる適度の運動と栄養で元気な体を作って行きましょう♪

千葉リーフ整体院

この投稿は 2020/01/15 4:50 PM に 未分類 カテゴリーに公開されました。 この投稿へのコメントは RSS 2.0 フィードで購読することができます。 コメントを残すか、ご自分のサイトからトラックバックすることができます。