千葉リーフ整体院の小噺
『リーフ筋トレ部』
今週も筋トレ部は開催できませんでした (T_T)
なので、今日は「スクワット」について書いていきますね。
下半身には全身の筋肉の約7割が集中しています、
スクワットはこれらほぼ全ての筋肉を一度に鍛えることができます！
使う筋肉は、大腿四頭筋や大臀筋などの下半身の大きな筋肉です。
大きな筋肉を発達させることで基礎代謝を上げ、
脂肪を燃焼させやすい（=痩せやすい）身体を作っていきましょう。
【スクワットのやり方】
①両足を肩幅くらい(か少し広め)に構えて立つ
②背中が曲がったり反ったりしない位置まで腰をゆっくりと落とす
③最下点までしゃがんだら、一気に元に戻る
【注意点】
①腰が丸まらない
②膝が前に出過ぎない
（つま先重心＝膝に強く負荷がかかり痛めてしまう）
（かかと重心＝フォームが崩れおしりが上がり、腰に負担がかかってしまう）
正しいフォームでしっかり鍛えていきましょう！
千葉リーフ整体院 小林