鈴木のフィットネス講座
こんにちは! 鈴木です!
3週にわたって、ボディメイクをする上で大切になってくるエネルギーについて書いていこうと思います!
成人のエネルギー必要量を構成するのは…
〈安静時代謝率〉〈身体活動〉〈食事誘発性熱生産〉
の3種類です。
その中でも今週は「安静時代謝率」について!!
安静時代謝率は総エネルギー必要量の要素の中で最も大きく、1日の消費エネルギーの中で60~75%を占めます。これは呼吸、心機能、体温調節などの正常な身体機能を維持するために必要なカロリー量であり、
1日中何もせずに横になっていても消費するエネルギー。いわゆる「基礎代謝」というものです! 安静時代謝率を高めることはカロリーが消費しやすくなる。=痩せやすい体になる!ということです!
では、どうすれば安静時代謝率は高まるのか。
安静時代謝率を増加させる要因は・・・
→除脂肪組織の増加、年齢、成長、異常体温、月経周期、甲状腺機能の亢進
一方で、低下させる要因は・・・
→低下カロリー摂取、徐脂肪体重の減少、甲状腺機能の低下
つまり、過度のカロリー制限をすることで減量をさせたとしても、それは徐脂肪体重(筋肉量)が減少していることを意味します。
そうなると、元の体重に戻りやすいというだけでなく、減量しにくい体になってしまうのです。
以上のことから、過度のカロリー制限によるダイエットは一時的に大きく体重を落とす事が出来ますが、トータルで考えると何も良いことはないのでオススメできません。
食事制限はほどほどに、あとは運動をメインに取り組んでみましょう!
詳しいことはリーフで鈴木を捕まえて聞いてみて下さい!(^^)!
千葉リーフ整体院 鈴木