鈴木のフィットネス講座
こんにちは、鈴木です!
寒暖差が激しい日が続いていますが体調は崩されていませんか?
今週は3つ目の腹筋種目を紹介していきます。
「腹斜筋」という腹直筋の外側にある筋肉を鍛える種目で、くびれ作りには欠かせません!
(1)脚を上げ、膝が90度程度になるようにします。腕は頭の後ろで組むか固定しておきましょう。
(2)右の肘を左膝に向けていくように体を丸めこみ、左膝も右肘に近づけるように動かします。
(3)10から15回を3セット、左右交互に繰り返します!
体の動かし方としては一番最初に紹介した「クランチ」と同じ要領で、捻りを入れて上げれば良いだけです(^.^)
慣れて来たら腹直筋の種目と、今日紹介した腹斜筋の種目を2から3セットずつ行うとより効果的です!
これから寒くなっていきますが、体を動かして寒さに負けないように頑張っていきましょう!!
千葉リーフ整体院 鈴木